ANSIEDADE

                   A ansiedade faz parte da existência humana, desde os primórdios, quando o ser primitivo precisava se defender se escondendo nas cavernas dos ataques de animais ou de outros seres humanos.

                  A ansiedade é um medo irracional, diferente do medo biológico onde a situação é real, enquanto que na ansiedade, que é uma antecipação de sofrimento, o perigo é irreal num primeiro momento e voltado para o futuro. Se não cuidarmos da ansiedade em excesso, poderá se transformar em transtorno.

                  Transtornos de ansiedade estão acima da ansiedade normal de proteção, todos nos sentimos ansiosos perante situações novas que temos de enfrentar, e isso é bom quando queremos que a situação seja resolvida, nos preparando para nos adaptarmos.

Os portadores de ansiedade acima do normal geralmente são perfeccionistas, temerosos, exigentes, controladores, inseguros e com dificuldades de adaptação a situações novas. Quando patológica, o estressor persiste por muito tempo a ponto de esgotar a capacidade de adaptação, sua sensibilidade está acentuada, superestimando fatos cotidianos, e apresentando-se sob formas de transtornos como: TOC, fobias, pânicos, doenças psicossomáticas, precisando de tratamento medicamentoso e psicoterápico adequados.

Sintomas:

Apreensão geral e vaga, desespero, angústia, aflição, inquietação, achando que alguma coisa de mal pode lhe acontecer. Entrando em crise.

 Se perguntando, e se...

Sensações físicas, como vazio no estomago, opressão no peito, palpitações transpirações, dor de cabeça, mal estar, desarranjos intestinais, insônia, hipocondria etc.

Apresenta sinais de alerta sobre perigos eminentes, ameaças a serem enfrentadas, muitas vezes desconhecidas, preparando o físico para reações rápidas aumentando a adrenalina, fazendo com que façamos coisas que em estado de repouso jamais faríamos. 

No estresse pós traumático, quando a pessoa passou por traumas e o revive constantemente é muito comum ter crises de ansiedade.

                        Pode ter origem constitucional e hereditária, cultural, ambiental, o nascimento já é fonte de ansiedade; podendo ocorrer em qualquer idade: Exemplos: na criança quando se sente insegura pela ausência dos pais, no adolescente que precisa enfrentar desafios, no adulto que quer conquistar seus objetivos e projetos de vida, no idoso que busca qualidade de vida ,ou por medo da morte.

Tratamento

Pode variar dependendo do tipo de ansiedade, mas é importante ter consciência da ansiedade e das possíveis causas. Ter a ansiedade como aliada e não como inimiga ajuda muito. Não queira antecipar ou se preocupar com o que não aconteceu, desvie o pensamento para fatos bons ocorridos ou que ocorrerão.

Dilua os pensamentos, catalisando, minimizando os sintomas para ter a sensação de segurança.

Dificuldades financeiras também causam ansiedade.

Quando a boca fala, o corpo sara, quando a boca cala, o corpo fala.

Faça psicoterapia individual ou grupal se puder.

Melhore sua afetividade, auto estima, segurança, confiança e seja otimista realista.

Procure dialogar consigo mesmo enfrentando com coragem seus conflitos íntimos.

Aceitar que é ansioso é o primeiro passo.

Aprenda a relaxar, viajando pelo corpo, buscando autocontrole.

Aprenda a respirar calmamente e profundamente varias vezes.

Pratique esportes, faça exercícios, caminhadas, admirando a paisagem a natureza, nos mínimos detalhes, uma flor, uma folha, um pássaro, um animal, uma criança.

Busque conhecer formas de meditação, ouvindo sua voz interior, desviando pensamentos negativos ou refletindo sobre eles.

Precisando tome ansiolíticos com recomendação médica.

Ansiedade pode levar a depressão.

Evite muito café, cigarro, bebidas alcoólicas, ou drogas, prefira vícios saudáveis.

Seja um aliado da sua ansiedade, não a veja como inimiga se fortaleça com ela, caso contrario, será derrotado por si mesmo.

Sorria, brinque, sonhe se aceite.

                                                         Acalme-se

 

Marco Antonio Garcia

Psicólogo Clinico, psicoterapeuta.

e-mail. marco.garcia357@gmail.com

 

Pensamentos

Atualmente nos queixamos de ter pouco tempo, muitas tarefas e informações e com a mente repleta de pensamentos, como um HD de computador sempre cheio, nem sempre com informações uteis e importantes, por isso precisamos apagar alguns arquivos que não usamos, que dificultam a concentração, causando mais ansiedade e estresse, querendo antecipar o tempo futuro.

Os problemas não estão nos pensamentos e informações arquivadas e sim o uso e pressão que fazemos deles, com questões emocionais em desequilíbrio que são mais fortes que os pensamentos racionais. Algumas profissões sofrem mais essas pressões pois lidam com seres humanos em risco de morte ou situações de controle.

Alguns sintomas desses pensamentos acelerados são : ansiedade acima do normal, falta de concentração, lapsos de memoria, cansaço físico e mental, insônia, irritabilidade, alterações do humor, sintomas psicossomáticos, dificuldade em aceitar e se adaptar ás mudanças cotidianas, medos e inseguranças, depressão e solidão etc.

Viver em equilíbrio constante é quase impossível, devemos buscar meios de amenizar os sintomas como : ouvir musica relaxante, fazer meditação diminuir o contato com as mídias sociais no celular, buscar mais o contato humano com diálogos e encontros para relaxar, e não se isolar.

O animal humano racional é o único que pensa , fala e age às vezes com sabedoria e muitas vezes com agressividade, consciente de seus atos racionais ou irracionais.

Pensar é um processo complexo, podemos fantasiar tanto no mundo real como no mundo onírico nos três tempos, passado , presente e futuro.

Outras dicas são : fazer exercícios físicos dentro dos seus limites, liberando hormônios e neurotransmissores do prazer, fazendo o que gosta gostando do que faz, e se puder faça psicoterapia, respeite o seu tempo e não o tempo dos outros, lembre-se que o tempo voa, mas quem o pilota é você.

Saiba lidar com o tempo real, o tempo é o mesmo, pergunte ao relógio. O dia tem vinte e quatro horas, aprenda a administra-lo entre trabalho, descanso e lazer.

Se cuide, o seu corpo é emprestado terá que devolve-lo ao pó, por isso viva com qualidade .

TENHA AMOR PROPRIO.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

E-mail – marco.garcia357@gmail.com

Autossabotagem

Autossabotagem ocorre quando criamos empecilhos e obstáculos que podem ser conscientes ou inconscientes, dificultando a realização de tarefas ou objetivos futuros.

Muitas vezes procrastinamos nossos objetivos e desejos e quando as coisas não dão certo no trabalho, família e amizades, não ficamos bem.

Quando o relacionamento começa ser levado a serio, surgem brigas, discussões e com medo de levar o fora se rompe antes.

 A convivência com o outro é difícil, mas devemos ser parceiro, dando tempo ao tempo para as adaptações, somente assim evoluímos, sem sermos individualistas ou narcisistas, caso contrario ficaremos sozinhos e culpando os outros por isso.

Quando se procrastina as metas, pense o que está na causa, que medos tem, para superar sem se boicotar. Somos o que fomos no passado na infância e adolescência onde estávamos em formação, muitas vezes as causas estão no passado, não devemos viver o que já passou, mas compreende-lo e supera-lo usando como experiência. Fugir dos problemas não resolve, pois estão dentro de nós, se autossabotar e culpar os outros faz mais mal a você do que no outro. As carências, autoestima baixa, também são causas da auto sabotagem, gerando complexos de inferioridade.

 Amar a si próprio com suas qualidades e dificuldades é o mais razoável. Se aceite

Muitos se envolvem com vícios, como bebidas e drogas, isso só piora o quadro.

Não tome veneno achando que a outra pessoa ira morrer, você estará se autodestruindo. Não caia na armadilha que você mesmo construiu, repetindo as atitudes destrutivas, não acreditando em si próprio. Seria como andar com uma placa na costas “Kick me” (me chute).

Reflita sobre suas qualidades, aceite os elogios que são feitos, e quando vierem criticas use-as para melhorar, se não cairá em depressão.

Busque o equilíbrio entre a vaidade e a humildade.

Tenha foco nos objetivos, pensando positivamente, como na lei da atração, atraio o que desejo. 

Se fazer de vitima para chamar ação não ajuda, só piora.

A vida é parecida com a rapadura, pode ser doce, mas muitas vezes é dura, por isso devemos enfrenta-la com coragem, superando os medos e sofrimentos que servirão como alicerce para o nosso desenvolvimento.

Viva o presente, que é o único tempo real que temos.

Seja seu melhor amigo, aprendendo com os erros.

Seja feliz...

Marco Antonio Garcia.

Psicólogo e psicoterapeuta

E-mail. marco.garcia357@gmail.com

Depressão na gravidez

A gravidez é um período maravilhoso para as mulheres e suas famílias, no entanto nesse período ocorrem muitas mudanças, principalmente nos hormônios e fatores ambientais com alegrias e tristezas. As alegrias por vir a ser mãe e tristezas pelas responsabilidades em cuidar de um ser tão indefeso, e isso pode levar a uma depressão com sentimentos de culpa por uma possível incapacidade de não saber cuidar do bebê, tendo como sintomas dificuldades de levantar pela manhã, em se alimentar adequadamente, choro constante, enjoos, dores de cabeça, fadiga, atingindo em torno de 20% das mulheres, mas todas têm em algum momento oscilações de humor.

 Importante identificar o mais breve possível essas mudanças e procurar ajuda profissional para que não se prolongue no pós-parto, afetando ainda mais o bebê. Precisando de tratamento medicamentoso e psicoterapia, como também outros alternativos como meditação e ou fitoterápicos, jamais sendo ignorados os sintomas.

Sentimentos de culpa são bastante comuns, porem sem realmente tê-los, mas sente medos, insegurança, sem saber como cuidar ao nascer, precisando do apoio de outras mulheres mais experientes.

Mulheres independentes, com atividades profissionais, mais ativas, e ansiosas, não aceitam às vezes as limitações da gravidez, podendo piorar o quadro, necessitando aceitar esse período e se adaptar as limitações, como as mudanças no corpo, insegurança no relacionamento, por se sentir diferente, mas não devendo se sentir inútil ou com culpas.

O processo psicoterápico ajuda na liberação dos sentimentos reprimidos, pois não querem dar trabalho aos familiares, se sentindo sozinhas. Precisam acreditar que vai passar e aceitarem essas transformações.

O mundo parece ficar cinza, com todas as dificuldades, já citadas e agravadas e se tiver TOC, pode piorar , lutando contra si mesma quase que se auto sabotando, teimando em não aceitar as limitações que piora muito a elaboração e o tratamento.

No momento do nascimento também é importante terem apoio e confiança nos profissionais que farão o parto de preferencia normal.

Se souberem de alguém com esse quadro, oriente para procurar ajuda profissional, para não prejudicar a mãe e o bebê, que poderá nascer com dificuldades de adaptação e serem mais sensíveis à vida, principalmente se precisarem tomar remédios para controlar a depressão.

A maternidade é uma das realizações mais lindas, mas sabemos que não é fácil, devido às mudanças que ocorrem com as mulheres, numas mais do que outras. Protege-las e orienta-las é necessário, para não se sentirem sozinhas.

Os maridos ou companheiros precisam ajudar e colaborar nesse período, pois também deveriam se sentir grávidos, e não abandonar as mulheres como acontece às vezes e de forma covarde.

A vida é um presente devemos preserva-la da melhor forma.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

E-mail.  marco.garcia357@gmail.com

HOJE

Hoje é o presente, o agora, pois o passado já passou e o futuro não chegou.

O presente é efêmero, mas é o único tempo que temos, por isso precisamos vive-lo da melhor forma e com equilíbrio.

Sofrer pelo que passou ou ansiar pelo que não chegou, não resolve, precisamos aceitar e se adaptar ao presente, para construir um futuro melhor.

Como diz o ditado, não apresse o rio, pois ele corre sozinho e sempre encontrará o oceano.

 O presente é como uma fruta, se come no ponto, se estiver verde ou muito madura não serve. Não deixe para amanhã o que se pode fazer hoje, assim lidará melhor com a ansiedade.

Viver bem o hoje é estar alegre, motivado, otimista, realista, esperançoso, pensando positivamente, de acordo com a lei da atração, com qualidade de vida, não pensando somente no dinheiro, o que se leva dessa vida é a vida que se leva. Se aceitando como é e tem, para evoluir sempre, ate o final da existência. Tendo amor próprio para amar o próximo.

Devemos saber sentir, pensar e agir corretamente, sem impulsividade ou passividade, o segredo do presente é o equilíbrio, difícil de conquistar.

O males do século são a depressão pelas culpas do passado e a ansiedade, pelos medos do futuro, se perguntando o porquê e o para que das coisas.

Sêneca, disse “Comece a viver imediatamente, e conte cada dia como se fosse uma vida”.

Busque a sua felicidade não a do outro, se satisfaça com o que tem, mas sem se acomodar.

Valorize o ser.

Evite as compulsões não gastando mais do que tem, mantendo um alicerce, financeiro, físico e emocional.

Agradeça os momentos de paz, a natureza, a saúde, a vida...

Tenha compaixão de si e do outro, perdoando e se perdoando dos erros e aprendendo com eles.

A questão não está nos problemas do passado, mas o que você faz com eles no presente, podendo encara-los e compreende-los para supera-los, ou continuar sofrendo se martirizando se fazendo de vitima, o que não resolve, você não mudara seu passado, mas poderá através do presente, do hoje, mudar seu futuro.

Viva com simplicidade mesmo sendo rico, o dinheiro compra conforto e mordomias, mas não compra felicidade e paz interior.

Viva um dia de cada vez agradecendo o passado e planejando o futuro.

Viva só por hoje, como na superação dos vícios.

Marco Antonio Garcia

 Psicólogo e psicoterapeuta.

E-mail. marco.garcia357@gmail.com

Constelação familiar

Somos indivíduos, mas nascemos em uma família, com influencias genéticas, hereditárias e ambientais, que moldam nossa personalidade pessoal e coletiva, tanto para o bem quanto para o mal.

Nossas características já são influenciadas antes de nascermos, pelos nossos ancestrais, influencias gestacionais, pelos primeiros anos de vida e pela vida toda.   

O termo constelação familiar, não tem nada a ver com astrologia ou astronomia, pela tradução do alemão seria o movimento dos corpos e seu posicionamento no seu ambiente familiar passado e presente.

Famílias mais equilibradas desenvolvem filhos mais saudáveis, enquanto que famílias desestruturadas passam para seus filhos influencias negativas e tendemos a repetir esses padrões ancestrais, isso chamamos de constelação familiar.

Separações litigiosas, agressões, desrespeito, falta de carinho e amor, pais ausentes, alienações parentais, vinganças, ressentimentos, inveja, ciúme desmedido, disputas financeiras e por herança, só prejudicam a união e a saúde emocional das famílias.

O campo da energia familiar é influenciada pela historia da família como já disse, com desavenças religiosas, e politicas desnecessárias, e se não rompermos essa historia, continuaremos a repeti-la, mas é possível rompe-la com conscientização e novas atitudes e hábitos.

Como diz o proverbio chinês “Quem não sabe o que procura, não entende o que encontra”.  

Nossa família é a nossa sina, para o bem ou para o mal, podemos mudar se quisermos.

A terapia de constelação familiar pode ser individual ou grupal, com representações de papeis sociais como no psicodrama.

Os relacionamentos humanos são muito complexos, uma vez que temos conflitos internos, mas com dialogo, respeito, atenção e carinho, podemos resolver muitos conflitos, sem egoísmos e individualismos, mas com muito amor próprio.

Para resolvermos os conflitos precisamos defini-lo primeiro, buscando a verdade latente, encarando e encontrando as possíveis soluções, não é fácil, mas é possível. Quando ficamos magoados com alguém, por muito tempo, é porque despertou algum complexo nosso que não está resolvido internamente.

O templo é o senhor da solução, cada caso é um caso e leva o tempo necessário. O tempo voa, mas o piloto somos nós.

Não apresse o rio, ele corre sozinho...

Por isso viva o hoje, pois o passado é importante, mas já passou e o futuro, o amanhã não sei...

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

E mail marco.garcia357@gmail.com

                                                            Envelhecer com sabedoria

                Quando somos crianças, queremos ser adultos e quando somos adultos receamos envelhecer sem qualidade de vida. O ideal seria aliarmos a juventude física e a experiência dos idosos. Como não é possível, devemos viver da melhor forma a fase de desenvolvimento em que estamos.

                A expectativa de vida em boas condições tem aumentado, para aqueles com recursos financeiros principalmente, e isso devido à medicina preventiva principalmente para a população idosa, devido aos avanços da medicina.

Ser idoso é diferente de ser velho.

Para se ter uma velhice saudável devemos:

                 

               Em primeiro lugar ter o reconhecimento pela sociedade, dos direitos dos idosos à equidade e a disposição para que tenham condição ambiental, social, econômica e habitacional, essencial para o bem estar.

Em segundo lugar, profissionais a fim de adquirir conhecimentos na medicina geriátrica preventiva.

 Em terceiro lugar, uma organização administrativa que garanta a utilização de recursos, a fim de conseguir melhor combinação de prevenção e de assistência à saúde. 

               O envelhecimento humano oferece vários desafios, e devemos enfrenta-los, pois todos nós estamos propensos a alcançar a terceira idade, isto é idade acima dos sessenta anos e somente vale a pena se for com qualidade de vida e integrados à família e a sociedade.

                Envelhecer é um processo tanto mental quanto físico, e a expectativa de uma vida longa é uma realidade do século vinte e um para a maioria das sociedades.

                Assim como outros grupos etários, os idosos enfrentam mudanças que desafiam seu bem estar físico e mental e incluem várias mudanças que são:

Mudanças de papeis sociais: com a aposentadoria, tendo mais tempo para viajar, para se dedicar a trabalhos voluntários, se sentir útil, solidário e ativo.

 Mudanças nos padrões familiares: de amizades e relações sociais, como o fato de ser avô ou avó, contar histórias aos netos, e percebendo as mudanças que ocorrem e cada vez mais rápido e é difícil se adaptar rapidamente, e é bom estar em contato com os jovens, para se reciclar.

Mudanças na situação econômica: principalmente se o idoso teve a felicidade de se aposentar com uma renda razoável, o que a maioria dos idosos, não consegue, pois muitas vezes precisam continuar a trabalhar para sobreviver, o que é uma vergonha em nosso país.  Mudanças no comportamento no corpo e na mente: Deve-se cuidar mais da saúde, tomando somente os remédios necessários, fazendo exercícios, formando e participando de grupos na comunidade religiosa do seu bairro; caminhe, pratique esportes condizentes com a idade. Não se isole, valorize-se, aumente sua autoestima, não se entregue às carências, alimente-se bem. Quanto à questão sexual, o desejo pode diminuir, mas não acaba, faça o que gosta; dance, brinque, transe, sempre faça coisas que se sinta bem, principalmente se você ainda tem seu parceiro ou parceira.

Mudanças de interesse e Oportunidades: Leia bastante, a mente deve estar sempre ativa. Uma das poucas coisas que quanto mais agente usa e mais tem é a inteligência e a sabedoria; transforme em ações seus desejos dentro do possível. Se puder freqüente uma universidade da terceira idade.

Viva intensamente cada minuto da sua vida, independentemente da idade, pois será um minuto a mais vivido com saúde e paz e um minuto a menos para viver.

O que se leva dessa vida é a vida que se leva.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

e-mail. marco.garcia357@gmail.com