Efeito Dunning-Kruger

O que é o efeito Dunning-Kruger?

Vocês devem conhecer pessoas com esse efeito psicológico. São pessoas que possuem pouco conhecimento sobre algum assunto, mas acreditam que sabem mais do que as outras que são mais bem preparadas, podendo tomar decisões erradas e se prejudicando pelos resultados. É como a vaidade em excesso, onde as pessoas se acham melhor do que são, com o ego inflado, muitas vezes procuram emprego exigindo salários e benefícios muito acima da sua capacidade, preferindo ficar desempregadas do que reduzir o salario da empresa anterior, nos momentos mais difíceis e se fazendo de vitima.

Vocês sabem a diferença entre o sábio e o tolo?

O sábio por mais que saiba, sempre vai buscar mais conhecimento, enquanto que o tolo acredita que já sabe mais do que precisa.

Só sei que nada sei, dizia o filosofo Sócrates.

Os arrogantes e prepotentes muitas vezes sofrem desse efeito.

O nome efeito Dunning-Kruger, foi descoberto pelo professor de psicologia Social David Dunning, e Justin Kruger em 1999 na Universidade de Cornell, e suas conclusões foram:

1-São pessoas incapazes de reconhecerem suas próprias incompetências.

2-Tendem a não reconhecer a competências dos outros.

3-Não tem consciência de serem incompetentes em alguma área, pois ninguém sabe tudo, mas elas acham que sabem.

4-Conseguem reconhecer sua falta de habilidade ou conhecimentos, depois de treinadas e orientadas.

Podendo acontecer com pessoas que acreditam ter mais talento do que realmente tem, podendo ser na área da musica, arte ou esportes, por exemplo, se sentindo perseguidas. Outro exemplo são pessoas que estão perdidas num determinado lugar mais querem te ensinar o caminho, como um GPS sem satélite.

Outro exemplo são pessoas que se automedicam ou querem medicar outras pessoas sem terem conhecimento profissional.

São pessoas que colocadas à prova podem ser reprovadas, mas não tem a humildade de reconhecer suas dificuldades.

Todos temos algum conhecimento e especialidade uns mais do que outros, por isso não devemos superestimar nossas capacidades e sim reconhecer e aceitar aquilo que somos e reconhecer no que somos bons e naquilo que não somos.

 Ninguém sabe tudo sobre tudo.

Muitas vezes nos queixamos de sorte, achando que uns tem mais sorte que outros. A sorte é uma conjunção de pelo menos três componentes. A competência, a oportunidade e o momento, essas três precisam ocorrer em conjunto, caso contrario a sorte não vem e não cai do céu.

Reconheçamos nossos valores e competências com amor próprio, mas sem excessos, devemos ter o equilíbrio entre a vaidade e a humildade.

Assim seja...

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

E-mail marco.garcia357@gmail.com

A criança interior

Passamos por varias fases no desenvolvimento humano, como, a infância, adolescência, juventude, fase adulta e velhice. Todas são importantes para o nosso processo de individuação, no entanto para mim a mais importante é a infância, desde a gestação até mais ou menos doze anos.

Nesse período passamos por acontecimentos que ficarão marcados para a vida toda e na maioria das vezes inconscientes ou subconscientes, pois a consciência emerge por volta dos dois ou três anos.

Jung já falava do arquétipo da criança interior desde 1940, dizendo que todo adulto tem sua criança interior e eterna, que quer ser aceita, compreendida e resgatada, precisando ser cuidada com atenção e educação constante, sendo uma parte da personalidade que quer continuar se desenvolver para se tornar completa, precisando fazer uma limpeza das memorias negativas e traumáticas da criança ferida, através de uma psicoterapia profunda e consciente.

A criança interior é nosso passado infantil que quer se renovar e evoluir no processo de desenvolvimento eterno com amor próprio, elaborando os sentimentos reprimidos trazendo-os para o presente para supera-los, se aceitando, e adaptando e se perdoando na busca do autoconhecimento.

 Compreender nossos medos e inseguranças, como os medos de abandono e rejeição, querendo ser amada e protegida com carências sem fim. Muitas vezes quando se chora é a criança interior que está chorando com medo da solidão, dor e sofrimentos. Quando se brinca feliz mesmo quando adulta é a criança interior que foi também feliz em muitos momentos, por isso brincar, sorrir e sonhar é tão saudável em qualquer idade.

A criatividade e a curiosidade vêm da infância quando se é estimulado a desenvolver a autoestima com reconhecimento e elogios, reforçando o amor próprio, tão importante para o processo de individuação.

Nossa criança interior precisa muito dos pais, que ensinam e estimulam com boas praticas educacionais, assim quando forem pais e avós também ensinarão com amor.

Todos nós tivemos bons e maus momentos na infância, por isso precisamos expressa-los no presente para que possamos construir um futuro melhor.

Se fomos educados sob pressão e castigos, levaremos isso para a fase adulta, sendo perfeccionistas, críticos, agressivos com culpas e exigentes com agente mesmo, se tornando muito ansiosos e obsessivos, precisando da aprovação do outro se tornando inseguros e carentes. Assim também se fomos educados com muita proteção sem limites e disciplina seremos adultos egoístas e egocêntricos, também sofrendo, pois a vida cobrará seus comportamentos inadequados.

Somos seres em processo de evolução desde a gestação, por isso uma boa educação deve ser com carinho, amor, dialogo, respeito, atenção, independência e autonomia, como também com autoridade disciplina e limites. Somente assim seremos seres humanos mais equilibrados e conscientes.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta Junguiano

ANSIEDADE

                   A ansiedade faz parte da existência humana, desde os primórdios, quando o ser primitivo precisava se defender se escondendo nas cavernas dos ataques de animais ou de outros seres humanos.

                  A ansiedade é um medo irracional, diferente do medo biológico onde a situação é real, enquanto que na ansiedade, que é uma antecipação de sofrimento, o perigo é irreal num primeiro momento e voltado para o futuro. Se não cuidarmos da ansiedade em excesso, poderá se transformar em transtorno.

                  Transtornos de ansiedade estão acima da ansiedade normal de proteção, todos nos sentimos ansiosos perante situações novas que temos de enfrentar, e isso é bom quando queremos que a situação seja resolvida, nos preparando para nos adaptarmos.

Os portadores de ansiedade acima do normal geralmente são perfeccionistas, temerosos, exigentes, controladores, inseguros e com dificuldades de adaptação a situações novas. Quando patológica, o estressor persiste por muito tempo a ponto de esgotar a capacidade de adaptação, sua sensibilidade está acentuada, superestimando fatos cotidianos, e apresentando-se sob formas de transtornos como: TOC, fobias, pânicos, doenças psicossomáticas, precisando de tratamento medicamentoso e psicoterápico adequados.

Sintomas:

Apreensão geral e vaga, desespero, angústia, aflição, inquietação, achando que alguma coisa de mal pode lhe acontecer. Entrando em crise.

 Se perguntando, e se...

Sensações físicas, como vazio no estomago, opressão no peito, palpitações transpirações, dor de cabeça, mal estar, desarranjos intestinais, insônia, hipocondria etc.

Apresenta sinais de alerta sobre perigos eminentes, ameaças a serem enfrentadas, muitas vezes desconhecidas, preparando o físico para reações rápidas aumentando a adrenalina, fazendo com que façamos coisas que em estado de repouso jamais faríamos. 

No estresse pós traumático, quando a pessoa passou por traumas e o revive constantemente é muito comum ter crises de ansiedade.

                        Pode ter origem constitucional e hereditária, cultural, ambiental, o nascimento já é fonte de ansiedade; podendo ocorrer em qualquer idade: Exemplos: na criança quando se sente insegura pela ausência dos pais, no adolescente que precisa enfrentar desafios, no adulto que quer conquistar seus objetivos e projetos de vida, no idoso que busca qualidade de vida ,ou por medo da morte.

Tratamento

Pode variar dependendo do tipo de ansiedade, mas é importante ter consciência da ansiedade e das possíveis causas. Ter a ansiedade como aliada e não como inimiga ajuda muito. Não queira antecipar ou se preocupar com o que não aconteceu, desvie o pensamento para fatos bons ocorridos ou que ocorrerão.

Dilua os pensamentos, catalisando, minimizando os sintomas para ter a sensação de segurança.

Dificuldades financeiras também causam ansiedade.

Quando a boca fala, o corpo sara, quando a boca cala, o corpo fala.

Faça psicoterapia individual ou grupal se puder.

Melhore sua afetividade, auto estima, segurança, confiança e seja otimista realista.

Procure dialogar consigo mesmo enfrentando com coragem seus conflitos íntimos.

Aceitar que é ansioso é o primeiro passo.

Aprenda a relaxar, viajando pelo corpo, buscando autocontrole.

Aprenda a respirar calmamente e profundamente varias vezes.

Pratique esportes, faça exercícios, caminhadas, admirando a paisagem a natureza, nos mínimos detalhes, uma flor, uma folha, um pássaro, um animal, uma criança.

Busque conhecer formas de meditação, ouvindo sua voz interior, desviando pensamentos negativos ou refletindo sobre eles.

Precisando tome ansiolíticos com recomendação médica.

Ansiedade pode levar a depressão.

Evite muito café, cigarro, bebidas alcoólicas, ou drogas, prefira vícios saudáveis.

Seja um aliado da sua ansiedade, não a veja como inimiga se fortaleça com ela, caso contrario, será derrotado por si mesmo.

Sorria, brinque, sonhe se aceite.

                                                         Acalme-se

 

Marco Antonio Garcia

Psicólogo Clinico, psicoterapeuta.

e-mail. marco.garcia357@gmail.com

 

Pensamentos

Atualmente nos queixamos de ter pouco tempo, muitas tarefas e informações e com a mente repleta de pensamentos, como um HD de computador sempre cheio, nem sempre com informações uteis e importantes, por isso precisamos apagar alguns arquivos que não usamos, que dificultam a concentração, causando mais ansiedade e estresse, querendo antecipar o tempo futuro.

Os problemas não estão nos pensamentos e informações arquivadas e sim o uso e pressão que fazemos deles, com questões emocionais em desequilíbrio que são mais fortes que os pensamentos racionais. Algumas profissões sofrem mais essas pressões pois lidam com seres humanos em risco de morte ou situações de controle.

Alguns sintomas desses pensamentos acelerados são : ansiedade acima do normal, falta de concentração, lapsos de memoria, cansaço físico e mental, insônia, irritabilidade, alterações do humor, sintomas psicossomáticos, dificuldade em aceitar e se adaptar ás mudanças cotidianas, medos e inseguranças, depressão e solidão etc.

Viver em equilíbrio constante é quase impossível, devemos buscar meios de amenizar os sintomas como : ouvir musica relaxante, fazer meditação diminuir o contato com as mídias sociais no celular, buscar mais o contato humano com diálogos e encontros para relaxar, e não se isolar.

O animal humano racional é o único que pensa , fala e age às vezes com sabedoria e muitas vezes com agressividade, consciente de seus atos racionais ou irracionais.

Pensar é um processo complexo, podemos fantasiar tanto no mundo real como no mundo onírico nos três tempos, passado , presente e futuro.

Outras dicas são : fazer exercícios físicos dentro dos seus limites, liberando hormônios e neurotransmissores do prazer, fazendo o que gosta gostando do que faz, e se puder faça psicoterapia, respeite o seu tempo e não o tempo dos outros, lembre-se que o tempo voa, mas quem o pilota é você.

Saiba lidar com o tempo real, o tempo é o mesmo, pergunte ao relógio. O dia tem vinte e quatro horas, aprenda a administra-lo entre trabalho, descanso e lazer.

Se cuide, o seu corpo é emprestado terá que devolve-lo ao pó, por isso viva com qualidade .

TENHA AMOR PROPRIO.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

E-mail – marco.garcia357@gmail.com

Autossabotagem

Autossabotagem ocorre quando criamos empecilhos e obstáculos que podem ser conscientes ou inconscientes, dificultando a realização de tarefas ou objetivos futuros.

Muitas vezes procrastinamos nossos objetivos e desejos e quando as coisas não dão certo no trabalho, família e amizades, não ficamos bem.

Quando o relacionamento começa ser levado a serio, surgem brigas, discussões e com medo de levar o fora se rompe antes.

 A convivência com o outro é difícil, mas devemos ser parceiro, dando tempo ao tempo para as adaptações, somente assim evoluímos, sem sermos individualistas ou narcisistas, caso contrario ficaremos sozinhos e culpando os outros por isso.

Quando se procrastina as metas, pense o que está na causa, que medos tem, para superar sem se boicotar. Somos o que fomos no passado na infância e adolescência onde estávamos em formação, muitas vezes as causas estão no passado, não devemos viver o que já passou, mas compreende-lo e supera-lo usando como experiência. Fugir dos problemas não resolve, pois estão dentro de nós, se autossabotar e culpar os outros faz mais mal a você do que no outro. As carências, autoestima baixa, também são causas da auto sabotagem, gerando complexos de inferioridade.

 Amar a si próprio com suas qualidades e dificuldades é o mais razoável. Se aceite

Muitos se envolvem com vícios, como bebidas e drogas, isso só piora o quadro.

Não tome veneno achando que a outra pessoa ira morrer, você estará se autodestruindo. Não caia na armadilha que você mesmo construiu, repetindo as atitudes destrutivas, não acreditando em si próprio. Seria como andar com uma placa na costas “Kick me” (me chute).

Reflita sobre suas qualidades, aceite os elogios que são feitos, e quando vierem criticas use-as para melhorar, se não cairá em depressão.

Busque o equilíbrio entre a vaidade e a humildade.

Tenha foco nos objetivos, pensando positivamente, como na lei da atração, atraio o que desejo. 

Se fazer de vitima para chamar ação não ajuda, só piora.

A vida é parecida com a rapadura, pode ser doce, mas muitas vezes é dura, por isso devemos enfrenta-la com coragem, superando os medos e sofrimentos que servirão como alicerce para o nosso desenvolvimento.

Viva o presente, que é o único tempo real que temos.

Seja seu melhor amigo, aprendendo com os erros.

Seja feliz...

Marco Antonio Garcia.

Psicólogo e psicoterapeuta

E-mail. marco.garcia357@gmail.com

Depressão na gravidez

A gravidez é um período maravilhoso para as mulheres e suas famílias, no entanto nesse período ocorrem muitas mudanças, principalmente nos hormônios e fatores ambientais com alegrias e tristezas. As alegrias por vir a ser mãe e tristezas pelas responsabilidades em cuidar de um ser tão indefeso, e isso pode levar a uma depressão com sentimentos de culpa por uma possível incapacidade de não saber cuidar do bebê, tendo como sintomas dificuldades de levantar pela manhã, em se alimentar adequadamente, choro constante, enjoos, dores de cabeça, fadiga, atingindo em torno de 20% das mulheres, mas todas têm em algum momento oscilações de humor.

 Importante identificar o mais breve possível essas mudanças e procurar ajuda profissional para que não se prolongue no pós-parto, afetando ainda mais o bebê. Precisando de tratamento medicamentoso e psicoterapia, como também outros alternativos como meditação e ou fitoterápicos, jamais sendo ignorados os sintomas.

Sentimentos de culpa são bastante comuns, porem sem realmente tê-los, mas sente medos, insegurança, sem saber como cuidar ao nascer, precisando do apoio de outras mulheres mais experientes.

Mulheres independentes, com atividades profissionais, mais ativas, e ansiosas, não aceitam às vezes as limitações da gravidez, podendo piorar o quadro, necessitando aceitar esse período e se adaptar as limitações, como as mudanças no corpo, insegurança no relacionamento, por se sentir diferente, mas não devendo se sentir inútil ou com culpas.

O processo psicoterápico ajuda na liberação dos sentimentos reprimidos, pois não querem dar trabalho aos familiares, se sentindo sozinhas. Precisam acreditar que vai passar e aceitarem essas transformações.

O mundo parece ficar cinza, com todas as dificuldades, já citadas e agravadas e se tiver TOC, pode piorar , lutando contra si mesma quase que se auto sabotando, teimando em não aceitar as limitações que piora muito a elaboração e o tratamento.

No momento do nascimento também é importante terem apoio e confiança nos profissionais que farão o parto de preferencia normal.

Se souberem de alguém com esse quadro, oriente para procurar ajuda profissional, para não prejudicar a mãe e o bebê, que poderá nascer com dificuldades de adaptação e serem mais sensíveis à vida, principalmente se precisarem tomar remédios para controlar a depressão.

A maternidade é uma das realizações mais lindas, mas sabemos que não é fácil, devido às mudanças que ocorrem com as mulheres, numas mais do que outras. Protege-las e orienta-las é necessário, para não se sentirem sozinhas.

Os maridos ou companheiros precisam ajudar e colaborar nesse período, pois também deveriam se sentir grávidos, e não abandonar as mulheres como acontece às vezes e de forma covarde.

A vida é um presente devemos preserva-la da melhor forma.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

E-mail.  marco.garcia357@gmail.com

HOJE

Hoje é o presente, o agora, pois o passado já passou e o futuro não chegou.

O presente é efêmero, mas é o único tempo que temos, por isso precisamos vive-lo da melhor forma e com equilíbrio.

Sofrer pelo que passou ou ansiar pelo que não chegou, não resolve, precisamos aceitar e se adaptar ao presente, para construir um futuro melhor.

Como diz o ditado, não apresse o rio, pois ele corre sozinho e sempre encontrará o oceano.

 O presente é como uma fruta, se come no ponto, se estiver verde ou muito madura não serve. Não deixe para amanhã o que se pode fazer hoje, assim lidará melhor com a ansiedade.

Viver bem o hoje é estar alegre, motivado, otimista, realista, esperançoso, pensando positivamente, de acordo com a lei da atração, com qualidade de vida, não pensando somente no dinheiro, o que se leva dessa vida é a vida que se leva. Se aceitando como é e tem, para evoluir sempre, ate o final da existência. Tendo amor próprio para amar o próximo.

Devemos saber sentir, pensar e agir corretamente, sem impulsividade ou passividade, o segredo do presente é o equilíbrio, difícil de conquistar.

O males do século são a depressão pelas culpas do passado e a ansiedade, pelos medos do futuro, se perguntando o porquê e o para que das coisas.

Sêneca, disse “Comece a viver imediatamente, e conte cada dia como se fosse uma vida”.

Busque a sua felicidade não a do outro, se satisfaça com o que tem, mas sem se acomodar.

Valorize o ser.

Evite as compulsões não gastando mais do que tem, mantendo um alicerce, financeiro, físico e emocional.

Agradeça os momentos de paz, a natureza, a saúde, a vida...

Tenha compaixão de si e do outro, perdoando e se perdoando dos erros e aprendendo com eles.

A questão não está nos problemas do passado, mas o que você faz com eles no presente, podendo encara-los e compreende-los para supera-los, ou continuar sofrendo se martirizando se fazendo de vitima, o que não resolve, você não mudara seu passado, mas poderá através do presente, do hoje, mudar seu futuro.

Viva com simplicidade mesmo sendo rico, o dinheiro compra conforto e mordomias, mas não compra felicidade e paz interior.

Viva um dia de cada vez agradecendo o passado e planejando o futuro.

Viva só por hoje, como na superação dos vícios.

Marco Antonio Garcia

 Psicólogo e psicoterapeuta.

E-mail. marco.garcia357@gmail.com