Autoflagelação

 

A autoflagelação física ou emocional é quando um individuo, causa dor a si mesmo, para tentar aliviar um conflito emocional interior não resolvido, por um sentimento de culpa, achando que vai resolvê-la, mas na verdade se o conflito estiver inconsciente, nada adiantará se autoflagelar física ou emocionante, sem elaborar o conflito. Na idade media muitos se autoflagelavam para tentar se livrar de pecados, o que acabou sendo condenado pela igreja.

As causas podem ser patológicas, levando até ao suicídio, precisando de ajuda profissional nesses casos.

O individuo autoflagelado, tenta aliviar a dor psíquica fisicamente somatizando-a, por situações ocorridas no passado, podendo ser por rejeições, abandonos paterno e materno, maus tratos na infância, abuso sexual, físico ou emocional com violência. Perda de um ente querido, negando a perda, também pode ser uma das causas. Tornar-se-á uma pessoa retraída e introvertida, com dificuldades nos relacionamentos, dificuldade com a sexualidade, causando baixa autoestima não gostando de si mesma ou do seu corpo, sentindo-se incapaz de fazer coisas causando muita ansiedade e depressão.

O sentimento de ser culpado, muitas vezes é o principal motivo e causa da autoflagelação. A culpa deve ser compreendida e perdoada.

A transgeracionalidade confirma esses sentimentos que podem estar no inconsciente coletivo ou familiar desde a gestação ou primeiros anos de vida, podendo ser aliviada ou piorada dependendo da educação recebida, podendo se autossabotar na vida pessoal ou profissional.  Sendo muito ruim quando essas pessoas se acham merecedoras do fracasso, desistindo de tudo e se entregando , achando-se impostor, podendo se tornar morador de rua, drogado, ou até violento.

São pessoas que precisam ser ajudadas para se conscientizar de que são vitimas e não réus de sua existência.

O que de pior pode ter acontecido conosco no passado, pode se transformar no melhor no presente desde que saibamos aceitar, adaptar e superar com resiliência e não lamentos.

A dor é inevitável, mas o sofrimento que faz parte da vida é opcional, servindo para nos fortalecer no equilíbrio emocional vital.

 

 

 

 

A tortura física é tão sofredora quanto à psíquica, portanto liberte-se e viva com dignidade.

 

 

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

E mail - marco.garcia357@gmail.com

 

                                        É preciso saber viver...

 

A vida é feita dos bons momentos do passado, dos bons momentos do presente, para planejarmos os bons momentos do futuro.

Como diz a musica, “Toda pedra do caminho, você deve retirar, numa flor que tem espinho você pode se arranhar”, por isso devemos enfrentar as dificuldades e supera-las.

 Não seja dependente dos outros, tenha a sua própria independência ou no máximo uma interdependência.

Acredite em você e tenha esperança, a sua felicidade depende de você e não dos outros.

Se você estiver bem consigo mesmo, estará bem com o outro.

Quanto ao tempo, esquecemos que o único que existe é o presente, viva o dia de hoje com responsabilidade, pois a vida é curta, e não pode ser medíocre, não fique preso ao passado, pois ele já passou e não vai mudar, relembre apenas os bons momentos e não sofra pelo futuro, pois ele não chegou e será construído através do seu presente.

  Atraímos o que pensamos. Pense positivo. Acredite na lei da atração.

Valorizamos muito mais o ter do que o ser, quanto mais temos mais queremos, e cada vez mais queremos preencher o vazio sem fundo.

O homem sábio cuida do dia de hoje. Basta viver com simplicidade, dizia Epicuro, essa é a verdadeira felicidade.

 A felicidade está dentro de nós e não externamente, o dinheiro pode comprar conforto aumentando o que já temos, mas nunca comprara a felicidade.

A palavra é de prata, mas o silencio é de ouro, não se esqueça desse ditado antigo, quanto mais se fala mais se entrega, carroça vazia faz mais barulho.

A vida às vezes muda nossos caminhos para que possamos ter outras oportunidades e situações para que saiamos da zona de conforto. O que acontece de ruim na vida da gente é para gente melhorar, dizia o ator da novela.

Sorria sempre que possível, até nas adversidades, o sorriso traz a juventude interior. O bom humor torna a vida mais fácil.

Desenvolva suas virtudes através de treinamentos e hábitos.

Seja o que você quer ser e será.

A única certeza que temos da vida é a morte, por isso não morra em vida antes do tempo. O filosofo Sêneca, dizia que por mais que te espantes aprender a viver não é mais que aprender a morrer, ele desprezava a morte, e assim vivia melhor.

A morte é um dia que vale a pena viver, com a Kalotanásia diz a Dra. Ana Claudia.

 Assim chegaras ao envelhecimento de uma forma sadia e feliz e em paz consigo mesmo, se precisar voltar um passo, volte para dar mais dois ou três, seja mais flexível.

 Enquanto estiver vivo independente da idade, mantenha-se ativo, nunca desista dos seus sonhos, nunca é tarde para começar ou recomeçar algo.

 Continue vivendo com simplicidade, serenidade, sabedoria, vivendo o presente, deixando sementes férteis para as gerações futuras...

 

 

Marco Antonio Garcia

 Psicólogo e psicoterapeuta.

E-mail marco.garcia357@gmail.com

 

 

 

 

 

 

 

 

Sorria

 

Você já sorriu hoje?

 

Sorrir espontaneamente faz bem para a saúde física e mental.

Sorria para você, para os outros e não da desgraça alheia, mas pode sorrir dos vídeos engraçados.

Sorrir de uma situação bem humorada diminui o stress, rejuvenesce e libera hormônios como endorfinas, serotonina e oxitocina, causando bem estar.

Sorrir mexe com dezessete músculos, aumentando o fluxo sanguíneo, a imunidade e os leucócitos. Aumenta nossa autoestima e amor próprio e a inteligência emocional, fazendo com que tenha mais momentos de felicidade.

Pesquisas mostram que sorrir aumenta e melhora nossa qualidade de vida. O sorriso deve ser espontâneo e não forçado ou falso.

Seja resiliente melhorando as relações pessoais, familiares e profissionais.

Seja mais grato pelas conquistas que fez e não reconhece.

Viva o presente, sofrendo menos pelo passado, sendo mais otimista realista pelo futuro.

Acredite mais em você, não se compare aos outros, se elogie e pratique as aprendizagens novas, podemos não ter um novo normal, mas será um normal diferente e adaptado após essa pandemia.

Busque ter equilíbrio emocional, quando puder, se irrite menos, sinta menos raiva de você e do mundo, isso somente aumentara sua ansiedade.

Se ame, se perdoe, se desculpe e agradeça pela vida que tem, buscando melhorar sempre, corrija seus erros, você é humano e não maquina.

O sorriso verdadeiro mostra alegria e vitalidade, melhora sua saúde mental. Pratique exercícios, se alimente de forma saudável, busque ser mais espiritualista, medite , ore.

Sentir tristeza às vezes também é normal, só não deve durar muito, reflita sobre o que está te deixando triste, lembre-se dos bons momentos que teve no passado com pessoas ou viagens, se lembre dos seus sonhos e tente entender seu significado simbólico.

Sorria para as pessoas, seja agradável e educado. Cante e ouça musicas alegres que falam de sorriso. Orça a musica Smile (sorria) de Charles Chaplin.

Ao acordar agradeça por mais um dia de vida e que seja agradável. A vida é curta , por isso deve ser  bem vivida.

Aproveite o sorriso, pois ainda não te cobrarão impostos, seja mais feliz, a felicidade está nas pequenas coisas e é interior, assim fará os outros mais felizes, sabendo que a felicidade é um meio e não um fim.

O sorriso é um bom remédio e alimenta a alma...

 

Marco Antonio Garcia

 Psicólogo e psicoterapeuta

E mail – marco.garcia357@gmail.com

 

 

 

 

 

 

 

Procrastinação

 

Porque será que muitas pessoas procrastinam suas tarefas, obrigações e problemas?

Procrastinar é o comportamento de adiar as tarefas, para amanhã, para o mês seguinte ou nunca.

Procrastinar etimologicamente significa “adiar, protelar”.

Pode ser uma característica de personalidade, ou educação recebida na infância, causada por desordem, falta de organização das tarefas e ideias, ou por não planejar com disciplina o dia a dia.

Que tal fazer uma agenda diária, semanal e mensal, para não esquecer o que deve ser feito ou adia-la.

Pode ser também por insegurança e medo de fazer e dar errado, ou

por acomodação, o que pode dificultar relacionamentos pessoais e profissionais, faltando libido que é a energia psíquica vital do ser humano.

Os procrastinadores podem ter baixa autoestima, sem amor próprio, falta de confiança por não acreditar em si mesmo, sendo dependente da opinião alheia, não evoluindo causando ansiedade e depressão, se sentindo perdido.

Como enfrentar a procrastinação?

Se concentre no que vai fazer e faça, não se distraia, e se tiver varias situações pendentes, escolha uma prioritária ou outra qualquer e faça, tenha foco. Se sentir dificuldade peça ajuda a um amigo, comece logo cedo e não adie para tarde ou amanhã.

Não seja tão exigente e perfeccionista, se concentre e confie em você.

Quem deixa para depois pode não quer fazer, descubra o motivo do adiamento, não se engane, o maior prejudicado será você mesmo.

Se o que tiver de fazer for muito difícil, escolha outra situação mais fácil, depois volte a aquela que deixou como fosse numa prova de vestibular. Pode ter TDAH, transtorno de atenção. Em tempos de pandemia tudo pode piorar  em todas as faixas etárias.

Devemos evitar os extremos e buscar o equilíbrio responsável na crise.

Pense no amanhã como se fosse hoje.

Não se sinta culpado ou com vergonha, isso só aumentara seu stress, também não seja tão autocritico, se aceite como é para poder melhorar.

Defina suas metas se organizando, fazendo com qualidade, procure fazer as tarefas no mesmo horário para criar um habito e rotina mental.

Enfim, não deixe para amanhã o que o pode e deve ser feito hoje.

Amanhã poderá não chegar, e não terá como se arrepender.

 

                                                       2020

Esse ano será melhor ou pior que os outros?

 Sinceramente não sei, somente saberei daqui a alguns anos. Será um ano diferente com certeza.

O ano da pandemia, que prejudicará muitos, ajudará outros, os indivíduos bons poderão ser melhores e os ruins poderão piorar.

Será pior que o da pandemia de 1918 a 1920, junto com a primeira guerra mundial, ou outras guerras, crises econômicas e politicas que aconteceram após essa? Não da para comparar, era outra época outros recursos, outros vírus.

Atualmente temos mais condições de combater, mas está acontecendo tudo muito rápido devido à globalização. Felizmente matará menos pessoas, mas as consequências emocionais, sociais econômicas e politicas poderão ser maiores.

Somos resilientes e resistentes com certeza superaremos, mas teremos sequelas, principalmente emocionais.

Temos mais liberdade, mas estamos nos sentindo presos e confinados, quem pode claro. Enquanto não tivermos uma vacina eficiente, devemos cumprir as recomendações dos especialistas da área da saúde, como: isolamento e distanciamento, higiene corporal e das mãos principalmente, uso de mascaras. As comunidades mais carentes sofrem mais, se expondo ao vírus, por necessidade ou por não acreditarem, por negacionismo por todos as classes sociais e até políticos, abusando e se aglomerando , passando a doença para os mais fragilizados.

A ciência ainda busca uma explicação para tamanha contaminação, alguns assintomáticos enquanto outros sofrem mais, a genética, a carga virótica afetando mais os profissionais da saúde, nossos heróis atuais, comorbidades, ou ate o tipo sanguíneo ABO, interferem na contaminação.

No entanto muitos precisam trabalhar por nós ou por necessidade de sobrevivência, o que devemos ser gratos, ainda bem que temos o SUS.

Muitos estão trabalhando remotamente uma novidade que deve vir para ficar, outros perderam seus empregos e seus negócios.

Psicologicamente, aumentam as patologias emocionais e psicossomáticas, aumentando a ansiedade e a depressão que estão interligadas, entre outras doenças pré-existentes, muitos morrendo em casa ou se suicidando, com mais violência domestica e divórcios devido a dificuldades financeiras e incompatibilidades, causando insegurança e medo. Muitos não sabem se enfrentam ou fogem da situação gerando mais estresse nos relacionamentos sem dialogo e compreensão.

Somos seres sociais, gostamos de estar juntos celebrando momentos, mas não é o momento disso, é preciso ter calma, paciência e empatia, sabendo que é difícil, devemos valorizar a família, nossa célula matriz, e somente assim vamos superar enquanto não surgir à vacina eficaz.

Ansiedade por medo do futuro estressa, levando a depressão com sentimentos de culpa que não resolvem, só levam ao desespero, principalmente em países como o nosso, com tamanha desigualdade social e econômica, tirando o bom sono da maioria e sem os rituais de velório e enterro.

Somente os mais fortes vão sobreviver, é a lei instintiva da vontade de viver, se aceitando e se adaptando a novas situações. Felizmente as boas redes sociais podem ajudar sem noticias falsas e negativas, mas não se deixe bombardear com tantas informações, se desligue às vezes, tomando cuidado com a infodemia.

Precisamos ser fortes para vencer e venceremos, apesar das perdas que ficarão na saudade do tempo. Logo poderemos voltar a nos abraçar e nos confraternizarmos como seres sociais que somos, mas os problemas mais graves continuarão infelizmente. Não perca sua individualidade, mas seja compreensivo e empático, assim as relações poderão até melhorar em casa.

O melhor remédio é o amor, com humor e prazer. Tome sol, faça exercícios, se movimente, não perca os poucos momentos de felicidade, tiremos lição de tudo isso, aprender pelo amor é melhor do que a prender pela dor.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo Clinico

E-mail marco.garcia357@gmail.com

Sentido da vida

Qual o sentido da vida?

Seria sentir a existência de cada momento no presente com qualidade, agradecimento e esperança!

Como vemos os nossos problemas? Como castigos ou como soluções?

Todos passamos por sofrimentos, pois vivemos insatisfeitos com o dia a dia. Se está ruim, pode pior, se está bom, pode não durar muito, a causa disso tudo são os desejos e apegos materiais, ficando nos extremos de direta ou esquerda, sem se ater que o importante é o equilíbrio físico e emocional, o caminho do meio, na busca da aceitação e superação dos sofrimentos, se libertando das amarras do passado e da ansiedade pelo futuro. Só assim poderemos evoluir sendo cada vez mais corretos e justos consigo e com os outros. Segundo o Budismo.

Como se diz, o que se leva da vida é a vida que se leva.

O viver é feito de causa e efeito, se colhe o que se planta.

O importante é não morrer em vida, não adianta temer a morte, ela virá, só não se sabe quando, onde e como, o que se espera é que seja tranquila. Pensar muito na morte se esquece de viver a vida.

O que se pode deixar é a saudade, a importância e a falta que poderá fazer, por isso seja importante na vida, não precisando ser famoso.

Não somos imortais, mas poderemos ser eternos, morre antes quem deixa de viver, e a vida é um presente.

Nesses dias de isolamento e quarentena, o sentido da vida fica questionado, pois perdemos nossa pequena liberdade e deixamos de fazer coisas que normalmente fazíamos, quer sejamos crianças, jovens, adultos ou idosos, não podemos perder a calma e o equilíbrio, se sinta útil mesmo isolado, não fique parado, faça coisas que gostaria de fazer e não tinha tempo. É como estar numa prisão domiciliar sem ter sido condenado, por isso devemos ter resiliência para superar.

Vai passar, tudo passa, até o ferro passa. Rsrsrsrsrsr.

Nesses dias a saúde mental pode ficar mais abalada, com ansiedades e depressões, ou acentuando os problemas que já se tem, tanto físicos como emocionais, mas se precisar procure ajuda, não se isole demais.  Também não ache que o problema não é serio, como alguns acham, não pague para ver, pois poderá não ver mais nada.

O equilíbrio emocional é comprado metaforicamente como as ondas do mar e você surfando, umas ondas são boas ou fracas e outras muito fortes que poderão te derrubar, mas não desista, tente outra vez...

Amar o próximo e a si mesmo é mais difícil que amar quem esta longe.

A vida é doce, mas não exagere no açúcar nem no sal.

Viver pode ser perigoso às vezes, mas pode ser amenizado se você cuidar do corpo e da mente.

De perto ninguém é normal como se diz, mas também não devemos ser críticos e negativistas ou inseguros demais, isso só piora a situação.

 Ore, medite, agradeça por estar vivo.

Pode ter pessoas que estão melhor que você, mas a maioria poderá estar pior, não compare, pois cada caso é um caso.

A vida é curta para ser pequena, por isso é preciso engrandecê-la, cuidando mais do urgente e esquecendo-se do importante, cuide mais do ser do que do ter. diz Cortella.

Tenha esperança, acredite se motive, o sol renasce todos os dias.

Vida longa e prospera, dizia o Sr. Spock.

 Qual o seu epitáfio?

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

marco.garcia357@gmail.com

 ARTIGO PARA O JORNAL “O SEMANÁRIO DA ZONA NORTE”

Saudades

O que é saudades?

Palavra vivida com mais sentido e emoção na nossa língua portuguesa. Envolve sentimentos de ausência da presença.  Sentir falta de alguém que não está presente, ou por estar distante ou já se perdeu com a morte e se está em luto.

Varias musicas já retrataram o tema. Tem uma do Gilberto Gil que diz assim:

Toda saudade é a presença

Da ausência se alguém

De algum lugar

De algo enfim

Súbito ou não

Toma forma se sim

Como se a escuridão

Se pudesse a luzir

Da própria ausência da luz

O Clarão se produz

O sol na solidão...

Saudade não é se sentir triste, nostálgico ou solitário.

 É amar a distancia como se estivesse presente.

Outros povos e culturas também sentem saudade, mas devido à cultura e educação talvez se expressem de forma diferente, mas é um sentimento universal e ancestral.

Se estiver com muita saudade de alguém, e sentir vontade de chorar, chore, desabafe consigo ou com alguém. Respire fundo, relaxe, ore se quiser. Se souber onde está a pessoa entre em contato, vá ao encontro. Se for saudade de um lugar, se planeje e vá ao lugar para amenizar a saudade ou assista a vídeos onde tem esse lugar, se for saudade de alguém , procure-o e o abrace e tenha-o próximo de ti.

Sentir saudade é muito bom, mas não em excesso senão vira paixão que enlouquece e faz sentir dor, mais que sofrimento.

Saudade é afinidade, a alegria do reencontro é a distancia próxima, a memoria de alguém que se foi ou está viva e ausente, ou algum lugar que me fez bem, ou algo que quero ter por perto e que dá sentido à vida.

Saudade é o sol que ilumina os caminhos do passado.

Nesses meses de pandemia a saudade aumenta, sem poder abraçar, cumprimentar e beijar os mais próximos, ficando somente no olhar, felizmente as redes sociais vem ao auxilio de poder nos ver pela tela ou pelas palavras, mas vai passar e logo estaremos juntos e vivendo e não matando a saudades dos vivos próximos ou não, com compaixão daqueles que nem puderam se despedir, mas sempre ficarão na memoria do tempo.

Saudade é o tempo do passado no presente e no futuro, sem sofrimento, mas com solitude.

Sentir saudades no presente para sermos melhores no futuro com amor próprio para poder amar a si mesmo e ao próximo...

Tenhamos fé, esperança e caridade por um mundo melhor.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

E-mail – marco.garcia357@gmail.com