F.O.M.O.

 

Você sabe o que significa F.O.M.O.?

É uma sigla em inglês “Fear of missing out” que significa medo de estar perdendo algo, como oportunidades e de ficar fora dos acontecimentos presentes, sem resposta imediata nas mídias sociais sem receber o “curtir”, causando ansiedade e até crises de solidão e sensação de abandono.

Atualmente as pessoas estão mais preocupadas com a vida alheia do que com a sua própria vida.

O que será que os outros estão fazendo?

Será que estão mais felizes do que eu?

A insegurança emocional dos jovens principalmente, mas não só deles está aumentando. Alguns influenciadores sociais ou famosos com muitos seguidores com quem muitos se identificam ou gostariam de estar no lugar deles, sofrem por não terem o mesmo sucesso e dinheiro. Nem sempre o que postam é o que realmente está acontecendo, gerando muita dependência afetiva.

Vamos refletir sobre o tempo.

O tempo cronológico é o mesmo para todos, no entanto precisamos saber utiliza-lo com sabedoria e foco, e não com situações que nada acrescentam.

Tempo é saúde e não seja escravo de si mesmo. Planeje seu dia com metas e produtividade e não perdendo tempo com a vida dos outros.

Esse medo de ficar de fora dos acontecimentos, de se sentir não visto pelas mídias sociais em tempo recorde, faz mal para a saúde mental. Fazendo aumentar o sofrimento e diminuindo o amor próprio.

Ficar dependente do celular, se sentindo solitário, te torna frágil.

Sei que precisamos do celular para receber noticias e mensagens importantes, mas não precisa olhar as mensagens a cada minuto. Aprenda a se equilibrar nas tarefas diárias mais importantes, caso contrario aumentara sua ansiedade depressiva, irritabilidade e frustração, sem falar das noticias falsas, não se deixe manipular ou ser enganado.

Mude seus hábitos compulsivos, você deve ter o domínio do exterior e não deve ser dominado. Faça coisas que gosta e fazem bem, relaxe, respire profundamente, medite, faça exercícios, contemple a natureza.

Não nascemos com as redes sociais, elas devem nos relaxar e não tencionar participe de grupos que trazem conhecimento e cultura, nesses tempos de pandemia não podemos estar juntos, mas podemos nos comunicar de forma saudável, ainda bem que temos a internet para ajudar, mas não se escravize você tem o livre arbítrio, apesar das restrições que estamos passando e vai passar, valorize a natureza e a vida, pois ela é curta e não deve ser pequena, aproveite o máximo com amor e paz interior.

Estamos em evolução, sejamos mais humanos sábios e menos irracionais.

 

Marco Antonio Garcia

Psicólogo clinico

 

 

 

                                                  Fome

 

          Lendo o livro “O Peso das dietas” da Dra. Sophie Deram, repasso alguns conceitos que acredito serem importantes para ajudar as pessoas com dificuldade com dietas. Sei também que é mais fácil escrever e falar do que praticar.

O que é a fome?

É uma mensagem enviada principalmente pelo hipotálamo, uma pequena parte do cérebro nos avisando quando precisamos comer e quando precisamos parar e estamos saciados, essa mensagem pode demorar por volta de vinte minutos. Mas por que mesmo assim continuamos a comer sem ter fome?

A Dra. Sophie que também é nutricionista é contra as dietas restritivas devido ao seu efeito sanfona. Somos seres onívoros, podemos comer de tudo, mas com moderação, qualidade e prazer para se manter em equilíbrio biopsicossocial.

Vou repassar algumas dicas de como comer sem engordar.

Coma conscientemente, quando está com fome, ouvindo seu corpo e sua cabeça sem controles ou culpa.

Tenha horários de rotina para comer, com um bom café da manhã, almoço, lanchinho da tarde e jantar, tente fazer sua própria comida em casa com alimentos mais frescos e com prazer. Modere as bebidas alcoólicas e refrigerantes.

Coma devagar pelo menos durante vinte minutos saboreando o alimento, sem excesso ou com medo de faltar, você não está na idade da pedra.

Sirva-se com porções menores, se quiser repita por fome não por gula, com alimentos variados, como carboidratos, proteínas, legumes, gorduras e frutas. Não fique muitas horas sem comer.

Mastigue devagar os alimentos, não coma com pressa ou estressado, mesmo comendo fora de casa, preferindo alimentos naturais e menos processados.

Procure um ambiente agradável confortável para se alimentar.

Relaxe antes de comer, pois é um momento sagrado, aproveite-o bem.

Converse baixo, tome agua aos golinhos. Para saborear mais os alimentos.

Deguste com prazer os alimentos como se fosse a primeira vez, nenhum momento é igual ao outro.

Se puder ouvir uma musica calma, ouça.

Temos vários transtornos alimentares ligados a alimentação como a obesidade e a anorexia.  Muitos fatores interferem como a nutrigenômica, o metabolismo, o ambiente e o estresse.

Temos vários tipos de fome, como a fisiológica, a social e a emocional, a mais difícil de controlar.

Escute e respeite sua fome, não fique contando calorias.

Tenha autoestima e amor próprio, durma bem e tenha lazer, e fazendo exercícios moderados.

Não se cobre nem se culpe, cada caso é um caso, minguem é igual ao outro cada um tem o seu limite de peso.

Se aceite como está, para poder melhorar. A alta ansiedade piora muito as limites da fome, de tempo ao tempo, não tenha pressa, você só pode mudar o futuro não o passado.

 Mudar o estilo de vida e os hábitos alimentares é muito difícil eu também sei, mas acredite em você.

Se pergunte, você tem fome do que?

 

Marco Antonio Garcia

Psicólogo Clinico

 

Melancolia

 

Você está triste ou depressivo, observe bem, pois pode ser melancolia.

Melancolia é mais que tristeza e menos que depressão, é um estado de tristeza profunda e duradoura que não passa e muito ligada ao passado é um luto sem perda, com apatia generalizada sem animo para nada, com nostalgia, irritabilidade, angustia, com apegos a situações e pessoas do passado com sofrimento constante, com choros e lamentações pela vida, com sentimentos de culpa sem motivos.

A ansiedade é constante podendo ter TOC, com perda de apetite, insônia, desanimo, tedio, apatia e um vazio profundo.

A melancolia é muito antiga, desde os tempos de Hipócrates, que dizia ser a bile negra.

Muitas pessoas com talento artístico têm suas criatividades em situações de melancolia com intuição e empatia, criando musicas, peças teatrais e filmes.

Como amenizar a melancolia?

Fazendo atividades físicas moderadas, boa alimentação, relaxamento e meditação, participando de grupos, evitando se isolar, conversando sobre o assunto, procurando ajuda profissional ou ate precisando de medicamentos.

O sofrimento faz parte da nossa vida e do amadurecimento humano, mas viver em sofrimento não é saudável, devemos nos libertar do sofrimento, caso contrario seremos escravos de nós mesmo.  Devemos desviar o foco da angustia e dos pensamentos negativos, para boas lembranças que tivermos ou queremos ter.

A vida deve ser lembrada pelos bons momentos que tivemos, como numa boa viagem, em um bom relacionamento, um bom encontro entre amigos ou familiares.

Ter mais esperança, que nunca deve morrer, acreditando em você e ter fé, que vai melhorar.

O passado já passou e não podemos muda-lo, mas podemos mudar o futuro através do presente.

Ter amor próprio e não individualismo, com equilíbrio, sabedoria e racionalidade.

Sentir saudade é bom, mas sem carência ou sentimento de perda, ciúme e luto constante.

Viva a vida e sinta-se importante e seja feliz.

 

 

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

 

 

 

 

 

Depois...

 

Não deixe para depois o que se pode e deve fazer hoje.

Quando deixamos tudo para depois, provavelmente são situações em que não queremos ou não conseguiremos fazer, por não acreditar em si mesmo por insegurança, indecisão e medo do amanhã.

Pense no amanhã como se fosse hoje, pois o amanhã poderá não chegar, e o amanhã nunca chegará, então faça hoje, não sofra por ansiedade negativa.

Se estiver muito sobrecarregado e não souber por onde começar, eleja uma situação de preferencia que seja prioridade e comece a fazer. Use a técnica pomodoro, com método de gestão de tempo, que é dividir o tempo em intervalos de trinta minutos, tendo foco e concentração, com intervalos de descanso de dez minutos. Saiba lidar com o tempo cronológico e não o virtual. Se tiver déficit de atenção não se torture, se respeite e se aceite, mas se concentre no que for fazer.

Não busque a perfeição, pois não ira encontra-la, de o seu melhor, se elogie quando terminar e tenha amor próprio.

A felicidade está nos pequenos momentos da nossa vida, e está dentro de nós, você só fará o outro feliz se estiver também feliz, mesmo assim ela não é plena, suba um degrau por vez, temos momentos de sofrimento que também faz parte da vida e nos faz crescer e amadurecer no processo de individuação que é o autoconhecimento constante, e a cada momento por isso não deixe para depois o que pode fazer hoje.

Os problemas existem para serem resolvidos e não acumulados, não se apegue a coisas materiais, pois caixão não tem gavetas. 

Depois eu faço, depois eu curto, depois eu amo...

O momento é o aqui e o agora, o presente, quem deixa para depois tem apego ao passado e medo do futuro, e o passado já passou e você não pode muda-lo, somente aprender com ele e o futuro não chegou, e só chegará com o hoje, o presente. Vivemos momentos difíceis com a pandemia, mas ela é consequência e não causa, a causa somos nós humanos que provocamos a natureza.

O futuro não será como antes, tudo muda na existência, e nos transformamos no que está em nós e podemos melhorar nosso mosaico como um quebra cabeça, mas não anula-lo, poderá se mais bonito ou não dependendo de nós, por isso não deixe para depois.

O amor que é o melhor remédio para todos os males com humor e prazer deve ser sentido a cada momento, por isso não deixe para depois o que pode fazer hoje e depende de você.

Claro que tem situações que precisamos deixar para depois para ganhar tempo e nem tudo depende somente de nós, não estou generalizando, mas a indecisão em excesso adia situações importantes e não perca boas oportunidades , enfrente, lute e vencerás.

Quem deixa para depois, pode morrer hoje e deixar pendencias importantes.

 

Marco Antonio Garcia

Psicólogo clinico.

 

Sofrencia

                                                                                      

 

                  O ser humano convive com a insatisfação e constante conflito entre o SER e o TER. Vivemos numa sociedade capitalista, materialista que valoriza o ter, e por mais que tentemos buscar a felicidade que é efêmera, voltamos à insatisfação que gera sofrimento, angústia , porque nos apegamos , desejamos e necessitamos de coisas materiais, de forma possessiva, obsessiva, compulsiva, e nos martirizamos com nossos pensamentos, sentimentos, intuições e percepções, numa realidade ora pessimista ora otimista.

O imediatismo, a impaciência, a intolerância, a insegurança, a dependência, faz com que não estejamos satisfeitos com o que temos e somos, e cada vez mais cobrados por nós mesmos, pela família, e pela sociedade, não respeitando nossas vontades e limites. Tudo faz parte de um processo de desenvolvimento e transformações com mudanças interiores e exteriores.

Temos ainda a sofrencia que é o sofrimento com carência, que aparece muito nas musicas sertanejas românticas e populares, pois mexe com o sentimento de perda, traição e paixão não correspondida ou até ódio do outro. As pessoas que passaram por isso se identificam com as musicas para poderem liberar o sofrimento, a carência e autoestima baixa pelo abandono e rejeição do outro, pois quem canta seus males espanta, mesmo com evidencias como diz a musica.

                           Temos que viver da melhor forma o presente, sem se apegar ao passado ou ansiar pelo futuro, se vivermos bem o presente, independente de existir outra vida ou não, pelo menos vivemos intensamente o momento, mas de forma responsável e com mais felicidade, no caminho da individuação, mas quem tem a sofrencia fica preso ao passado se acorrentando e murmurando e chorando pela perda do outro, bebendo e se drogando achando que vai resolver os problemas, que só pioram.

      Sofremos porque nos apegamos a coisas e pessoas.      

                Quanto à sofrencia, devemos aprender a lidar com ela, e extrair o que tem de bom, tirando lições e aspectos positivos mesmo nas piores situações, buscando as causas com calma e sabedoria, não tendo reações impulsivas, pensando para agir corretamente, pois cada um tem o problema e o sofrimento que precisa, por ser o seu próprio criador. Devemos aprender com as situações para conhecê-las e se conhecer e aceitar-se com resiliência e renovação e se adaptar para viver bem e melhor. Se você estiver bem consigo, estará bem com o universo. O sofrimento faz parte da vida, mas para aprendemos e nos libertarmos dele para evoluir sempre.

           Seja compreensivo consigo e com os outros.

Pense criativamente, agindo de forma coerente.

Viva com vontade, não fazendo aos outros o que não gostaria que fizessem consigo, pois a lei de causa e efeito é cruel e o pior juiz é nossa própria consciência.  

   

Com solidariedade e humildade, conseguiremos despertar as capacidades latentes em nós, cultivando as sementes que estão adormecidas sem autoengano e assim surgirá a arvore da sabedoria que crescera espontaneamente de dentro para fora, e com flores e frutos teremos a ética, o amor, a verdade, a paz, a esperança, o respeito, o dialogo, a humildade, o equilíbrio, a compaixão, a fé, a tolerância, e a serenidade necessária.

                        

Marco Antonio Garcia

 Psicólogo clinico

 

 

 

 

 

Puerpério

 

Puerpério é um período após o nascimento do bebê, o pós-parto, também chamado de resguardo ou quarentena, onde a mulher passa por mudanças físicas, emocionais e hormonais.

O puerpério tem fases, sendo primeira, o imediato que vai até umas quatros horas após o parto, o mediato que vai do primeiro dia ate o decimo dia, o tardio que vai até a sexta semana ou quarentena, e o remoto que vai até o termino da amamentação por volta dos seis meses ou mais.

Claro que varia de mulher para mulher, umas lidam com mais

tranquilidade, outras com mais dificuldade até com sentimentos de culpa, devido à amamentação e a complementação alimentar, intensas emoções, rejeições ao marido com paranoias, ciúmes do mesmo, podendo vir a ter depressão pós-parto, precisando de cuidados especiais.  

É importante seguir as orientações medicas nesse período, para não ter maiores problemas, precisando do apoio do parceiro e de familiares mais experientes próximos, ajudando a cuidar do bebê, principalmente se for o primeiro, e se tiver outros filhos cuide deles também, pois poderão regredir e ter ciúmes do irmãozinho.

O papel mais importante é o da mãe, pois nesse período existe a simbiose entre a mãe e o bebê, e ela precisa estar tranquila para passar tranquilidade para ele, sem muitas visitas e tumulto que mudem a rotina do bebê, até ele se adaptar ao mundo, nos três primeiros meses mais críticos.

As mudanças hormonais que ocorrem em queda causam cansaço, desanimo, insegurança e tristeza e até a depressão, apesar de todo amor pelo bebê, principalmente se o bebê chorar mais que o normal e não dormir o necessário.

A vida sexual do casal só deve ocorrer após a quarentena e com consentimento da mulher, podendo surgir desinteresse e rejeição nesse período, e o parceiro deverá compreender não se sentindo abandonado e carente, pois ele também estará assumindo um novo papel que é de ser pai, ambos estarão amadurecendo.

Enfim é processo de procriação e perpetuação da espécie que deve ser com muito amor, compreensão e respeito, é difícil até mais nos dias atuais do que antigamente, devido às exigências profissionais de ambos, mas o bebê não pediu para nascer e deve ser cuidado, pois todos nós fomos crianças e sobrevivemos, bem ou mal.

Educar também é difícil, mas deve-se educar com autoridade, disciplina e limites, como também com amor, atenção, dialogo e respeito.

 

 

Ter qualidade de tempo, brincando com os filhos e contato físico, é mais importante do que dar bens materiais. A criança precisa de afeto e se sentir segura pois a gestação vai ate o primeiro ano de vida em contato com a mãe principalmente.

Assim a vida segue, e que sejam todos felizes dentro do possível, apesar do momento pandêmico em que estamos, precisando ter mais cuidados.

 

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

 

 

 

 

 

 

 

Manha ou birra

 

Quem convive com crianças pequenas sabem como elas reagem com relação as suas vontades instintivas, quando ainda não possuem consciência da sua existência social.

Até um ano de idade a criança ainda esta em simbiose com a mãe. Os principais motivos de birras ou manhas podem ser de fome, sono, dor ou incomodadas com as fraudas. Ate os dois anos ela está numa fase de afirmação querendo impor suas vontades, testando os limites dos adultos que convivem com ela, buscando uma independência ainda que superficial. Cada vez mais as crianças nascem espertas e inteligentes.

Na manha ela incomoda os pais e outros adultos da convivência para tentar conseguir algo que quer do seu jeito e para chamar atenção.

Na birra ela não entende o porquê não está conseguindo o que quer ficando irritada com a negação, chorando esperneando e às vezes gritando. Como até aos dois anos não falam, sua linguagem é corporal com gestos e choros. Fazendo parte do desenvolvimento do sistema nervoso.

A criança está em formação da sua estrutura da personalidade, parte herdada e parte adquirida, até mais ou menos os cinco anos. Mas devemos ser carinhosos e firmes com limites, disciplina e autoridade, com carinho, atenção, respeito, proteção e dialogo sempre que possível.

Saber a diferença entre manha e birra é importante para não virar crise. Tente entender o que está se passando com ela, pode ser a ausência da mãe, sono, fome, dor, medo, ambientes agressivos, ou um incomodo pedindo ajuda, se não for entendida virá à frustração e a agressividade devido a sua imaturidade emocional.

Muitas mudanças na rotina e no meio ambiente incomoda a criança, causando insegurança. Ate os dois anos ela se encontra no período sensório-motora, aprendendo sobre o mundo através dos seus sentidos e manipulação de objetos, estando na fase egocêntrica. Dos dois as sete anos a fase é pré-operacional onde surge a imaginação, a memoria e a compreensão entre o passado e o futuro, diz Piaget.

Evite atender a manha ou birra logo no inicio, tente entender o que esta acontecendo se não conseguir, para amenizar o conflito da criança mude o foco da atenção, distraia e sugira outra coisa para fazer que ela goste. Nunca bater, gritar ou ignorar totalmente o ato. Você mostrara que não tem paciência e habilidade para lidar com crianças.

Mimar e proteger demais também não é bom. A criança está numa fase de desenvolvimento e precisa expressar suas emoções, através do choro ou até morder. Às vezes ela quer proteção e colo. Elogie suas atitudes positivas. Abrace-a e segure-a no colo para acalma-la. Sorria para ela e com ela.

Quando tiver mais de dois anos e já falar, tente negociar explicar o motivo do não, e responder os por quês? Fale a verdade, não minta e cumpra o que prometer. Ao invés de dizer não, diga, pare é perigoso. 

A partir dos dois ou três anos na fase de socialização, é bom frequentar uma escola para convívio com outras crianças.

Toda criança tem fases de manha ou birra, no entanto ser forem muito constante procure ajuda profissional para orientação e diagnostico.

Nunca esqueça que você já foi criança e tem uma criança interior, cuide dela também.

 

Marco Antonio Garcia

Psicólogo clinico

E-mail marco.garcia357@gmail.com