T.D.A.H.

 

 

O TDAH é o transtorno de déficit de atenção com ou sem hiperatividade, tendo causas genéticas desde a infância ate a vida adulta, ocorrendo em media 5% das crianças.

As principais características são:

Desatenção com falta de foco e concentração sendo distraído e avoado.

Pode ter só a falta de atenção ou hiperatividade com dificuldades nos relacionamentos com outras crianças e na escola, apresenta comportamentos estabanados e agitados, não parando quietas sem regras e limites, baixa autoestima, dificuldade em ouvir os outros, não terminam as tarefas que começam, e ocorre mais em meninos do que em meninas.

Na fase adulta, apresenta desatenção no trabalho com memoria seletiva, sendo também inquietos e impulsivos chamados às vezes de egoístas, podendo desenvolver vícios, ansiedade e depressão. Podem ser muito produtivos e proativos em algumas atividades.

As causas estão ligadas a parte frontal do córtex e suas conexões, responsável pelo comportamento, autocontrole, organização e planejamento, causado por alteração nos neurotransmissores, dopamina e noradrenalina, com causas hereditárias e influencia ambiental.

Fatores gestacionais e familiares com vícios e estresses podem influenciar o TDAH, podendo se associar com TOC, TOD ou TEA. Tendo casos leves e outros mais intensos. Leia o livro Mentes inquietas por Ana Beatriz Barbosa Silva.

O tratamento é multidisciplinar, com medicamentos, orientação aos familiares e professores, também com psicoterapias do tipo TCC.

É importante o diagnostico mais precoce possível, para não prejudicar o desenvolvimento biopsicossocial.

Algumas dicas:

Faça elogios por atitudes boas, evite criticar sem argumentos.

Não fazer comparações com outras crianças.

Dialogar, com paciência e equilíbrio emocional, respeito com regras, limites e disciplina saudáveis.

Se coloque no lugar do outro com empatia.

Quem ama cuida e se cuida.

 

 

Marco Antonio Garcia

Psicólogo Clinico

 

 

                                                                   

                                                         Amor materno

 

 

          Ser mãe é padecer no paraíso?

Nem todas concordam com essa frase.

Somos animais humanos com inteligência e consciência, cuidamos da nossa prole , quando nascem, ou morreriam em poucas horas.

Perpetuamos a espécie, ou ela se extingue. No reino animal, verificamos que quando os filhos nascem precisam ser mais independentes e autônomos, senão morrem, e só sobrevivem os mais fortes.

Questiona-se se existe o instinto materno, acredita-se que é mais uma questão hormonal, biológica e cultural. O cuidar dos filhos é muito relativo, tem mães que cuidam por amor, outras por necessidade e outras terceirizam o cuidar, com amas, como antigamente, avós, babas, creches e escolas infantis, muitas vezes por motivos profissionais.

Nem todas as mulheres querem ser mães biológicas, o que é um direito, mas as questões culturais e sociais às vezes as obrigam emocionalmente.

Todos nós não pedimos para nascer, mas uma vez colocados no mundo, precisamos de cuidados. Assistimos no mundo muitas crianças abandonadas e indefesas, muitas morrem por falta de cuidados, isso é cruel.

É de muita responsabilidade ter filhos não só das mães, mas dos pais que muitas vezes se preocupam em fecundar e abandonam as mulheres, nesse mundo machista e violento muitas vezes. Não é fácil ser mulher, principalmente mãe, mas quando se tem apoio do companheiro e da família se torna mais fácil, o amor materno é insubstituível.

 Os papeis sociais aumentaram nos últimos anos principalmente para a mulher que precisa e gosta de atividades profissionais, e conciliar todas as tarefas estressa e cansa, por isso é preciso pensar muito antes do casal decidir ter filhos, muitos preferem pets, para preencher vazios emocionais ou adotam filhos.

No livro mães arrependidas, da socióloga israelense Orna Donath, ela entrevista mulheres que dizem amar muito os filhos, mas não gostam de serem mães, devido à pressão social que sofrem sobre a maternidade, com frustrações, também com prazeres, duvidas, alegrias, medos, cobranças, responsabilidades, muitas vezes sem o apoio do pai que também deveria dividir dentro do possível as mesmas responsabilidades, e às vezes abandonam as mulheres e se separam por não suportarem a responsabilidade, mas temos alguns que são mães de gravata que ajudam, mas ainda são poucos.

Ter filhos é maravilhoso, não tem doutorado que ensine como educar, o que é muito difícil sendo o dia a dia e cada caso é um caso.

Tem um ditado que diz: depois que pariu, nunca mais dormiu bem.

É um amor incondicional para quem decide ter, mas deve assumir e

ter o dever de cuidar bem com qualidade de tempo e dedicação.

É um direito também a opção de não ter filhos, a lei permite após os vinte e cinco anos o homem ou a mulher decidir, fazendo a laqueadura ou a vasectomia.

Temos vários poemas sobre filhos, pesquise, cito apenas um o Enjoadinho de Vinicius de Morais.

Quem ama cuida.

 

 

 

Marco Antonio Garcia

Psicólogo Clinico

 

 

 

 

 

Indecisão

 

           Todos nos deparamos diariamente com tomadas de decisões, algumas acertamos outras não. Tomar decisão não é fácil, mas é preciso.              

          O mundo nos cobra para sermos decididos, e quem tem essa habilidade, com certeza terá mais sucesso nas áreas profissional e pessoal, enquanto que quem tem dificuldades, ou seja, é indeciso, terá maiores obstáculos para superar e evoluir profissionalmente e emocionalmente.          

                   Tem pessoas que deixam que o tempo passe para resolver os problemas, procrastinando, às vezes funciona, mas em alguns casos precisamos tomar decisões importantes para o nosso bem pessoal e profissional.

                    É melhor, escolher ou ser escolhido ou esperar que os outros decidam por nós. Será por insegurança, medo da responsabilidade, medo de errar, mas só erra quem faz, o importante é pensar sobre o problema e buscar a melhor solução.

Quem é indeciso, fica paralisado, inerte, e quando toma uma decisão , nem sempre concorda, resiste, em aplicar a solução e se sente vitima.

                  Existem formas para nos ajudar a tomar decisões.

                   Primeiramente devemos fazer uma lista das opções, escrever num papel, e priorizar as decisões. Os indecisos são indisciplinados, principalmente se forem muito ansiosos e com TOC.  Tem dificuldades em saber que pode ter varias opções ou saídas para o problema.

                    Em seguida, devemos pensar, racionalmente sobre as opções escritas, e verificar quais sentimentos temos. Devemos observar esses sentimentos, e classifica-los entre os possíveis ou não, sem ter pressa, não agir impulsivamente.

                    Eleja prioridades com foco, nas decisões mais importantes, a indecisão é uma questão emocional, de confiança em si próprio, acreditar em si, e saber que é capaz. Fixe seu pensamento nas melhores decisões eliminando aquelas com menos chances, sabemos que essa etapa é difícil para os obsessivos, mas tem que insistir e pensar positivamente sendo otimista e mantendo a esperança.

                    Concentração na solução escolhida é importante, não vacile, não olhe para traz, acredite que sua escolha foi a melhor, acredite na decisão e escolha tomada, seja leal com você mesmo, não se traia.

Pense em você, tenha amor próprio, não se preocupe com o que os outros vão pensar, alguns concordarão outros não, mas só você sabe o que é melhor para você, se repeite, para ser respeitado.

                    Elabore a sua inteligência emocional, pense positivamente, use sua ansiedade ao seu favor e não contra. Você pode até errar, mas tomou a decisão mais acertada para o momento, e terá mais experiência para outras situações da vida. Às vezes nos arrependemos do que fizemos , mas foi a melhor opção do momento, que sirva de lição para próximas situações.

            Crescer e amadurecer não é fácil, faz sofrer, mas fortalece. Enfrente as barreiras e as resistências da impotência.

Suas dificuldades estão no passado, mas o passado já passou liberte-se dele, viva o presente, projetando o futuro, mas com o pé no presente.

Quem vive no passado se sente enterrado vivo, angustiado e deprimido, e quem vive no futuro, está flutuando sem ter chão. O presente é o seu tempo, com liberdade e responsabilidade, disciplina e amor pela viva.

           Tomar decisões traz responsabilidades que nem todos querem ter.  

            Os vencedores terão mais sucesso.

            O que você quer ser, um vitorioso ou um perdedor?

Você decide...

 

Marco Antonio Garcia

Psicólogo

Blog: psicologiaemartigos.blogspot.com

 

 

Psicologia positiva

 

 

Toda psicologia é positiva, pois ela busca o que há de melhor no ser humano, fazendo com que o individuo evolua, pense e aja cada vez melhor no processo de individuação. Mesmo quando foca na patologia a intenção é de ajudar o cliente a se ajudar e evoluir aceitando e compreendendo, evoluindo e se adaptando sempre.

Na especialização da psicologia positiva, o foco é o bem estar subjetivo, fazendo o individuo estar cada vez mais feliz consigo e com o mundo. Enfatizando os pensamentos e emoções positivas, nas virtudes e qualidades, na convivência da família, grupos de amigos e na vida profissional com a liberdade possível, em democracia.

O que é estar feliz?

Resposta complexa, mas podemos dizer que é estar bem biopsicossocial consigo e com os outros e não é constante nem infinita, mas com um otimismo realista esperançoso, vivendo com simplicidade.  

O sentido da vida é bom, mas temos que nos aceitar com nossas qualidades e dificuldades para se adaptar e melhorar sempre em equilíbrio, no caminho do meio como diz o TAO.

Somos como o Clima, bastante variável e às vezes extremado.  O equilíbrio deve ser dinâmico e não estático. O ser humano para estar bem psicologicamente, precisa ter algumas necessidades básicas como alimentação, moradia, trabalho, lazer e boa convivência social. Assim devemos desenvolver as emoções positivas, nos engajarmos com bons relacionamentos afetivos para ter significados e realizações. A psicologia humanista prega que devemos  ter uma visão mais positiva do individuo, apesar de estarmos em processo evolutivo e civilizatório ainda, mas a esperança deve superar o medo.

A visão do copo meio cheio pode mostrar como nós somos, podendo ser otimistas, pessimistas ou realistas. 

O bem estar  subjetivo ( felicidade ) ajuda no desenvolvimento pessoal e coletivo. Sem se entregar ou desistir jamais, pois é na crise que nossos talentos e potenciais emergem com criatividade. Enquanto alguns choram outros vendem lenços. Nem todos conseguem devido a fragilidade mental e física, mas mesmo assim devemos ter fé e  coragem para superar os obstáculos.

Dinheiro não compra felicidade, mas ajuda a  aumentar o bem estar  interior, com solidariedade e generosidade trazendo prosperidade.

Vamos focar nos pontos positivos da nossa personalidade, encontrando o equilíbrio entre pensamento, sentimento, intuição e sensação, com qualidade de vida, saúde mental e paz interior.

Ainda estamos em evolução, já fomos piores, a maioria humana é boa, mas a minoria é barulhenta, maldosa e fanática.  Precisamos melhorar as desigualdades, e ter mais justiça social.

Devemos aceitar nossas condições com resiliência e renovação, agradecendo pelo que temos e somos, mas procurando melhorar sempre, não estamos completos nem somos perfeitos. Celebremos as vitorias e conquistas mais que as derrotas.

A psicoterapia deve libertar o cliente e não prende-lo. Aprendemos mesmo nos sofrimentos, que devemos enfrentar para nos libertar e não escravizar.

O que se leva da vida é a vida que se leva com responsabilidade equilíbrio, saúde  e prudência.

 Viver o presente com alegria, um dia por vez, planejando o futuro e aprendendo com o passado.

Ter equilíbrio entre sofrimento de superação e felicidade do bem estar biopsicossocial, sem apegos ou desejos compulsivos.

Assim seja...

 

Marco Antonio Garcia

Psicólogo positivo clinico

 

 

 

 

Aceitação e adaptação

 

Quando aceitamos uma condição nossa, de outra pessoa ou fato não quer dizer que estamos cedendo, sendo inferiores, ou desistindo dos projetos ou da nossa existência.

Para melhorarmos e evoluirmos precisamos aceitar nosso passado e momento presente, pois somente nos aceitando podemos nos transformar e mudar o futuro.

Toda aceitação serve de experiência e adaptação a novas situações.

Precisamos aceitar os lutos, perdas materiais e emocionais, nosso passado infantil e adolescente, as doenças, a ingratidão, nos perdoando e perdoando o outro, não se esquecendo da justiça.

Somente se aceita quem é forte e tem fé em si mesmo, com sabedoria e humildade.  Controlamos muito pouco nossos conflitos, e quem é controlador sofre mais, por ser inseguro, possessivo, autoritário e não se aceitar como é.

Mudamos na existência, mas não na essência, tenhamos mais responsabilidades e menos culpas, não tomemos veneno achando que o outro será atingido.

 Aceitar para mudar melhorando e se adaptando a realidade, gera paz, saúde e amor.

Aceitar é estar lúcido das causas e consequências, amplificando as situações para encara-las e resolve-las com adaptação.

Quando você aceita sua condição, está se preparando para enfrentar as mudanças e se adaptando para evoluir sempre.

Diga ao seu problema que você tem uma grande solução.

Aceitação gera movimento e não estagnação ou resistência a mudanças, expandindo nossa consciência existencial, abrindo caminhos, é estar presente no presente, com equilíbrio em movimento.

 

Jung disse:

 Não há despertar de consciência sem dor.

As pessoas farão de tudo, chegando aos limites do absurdo para evitar enfrentar sua própria alma. Ninguém se torna iluminado por imaginar figuras de luz, mas por tornar consciente a escuridão.

Quem olha para fora sonha, que olha para dentro de si, desperta.

 

 

 

 

Oração da serenidade

 

Que eu tenha a serenidade para aceitar as coisas que não posso modificar.

Coragem para modificar aquelas que posso.

Sabedoria para perceber a diferença entre elas.

 

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta.

 

 

 

                                                               F.O.M.O.

 

Você sabe o que significa F.O.M.O.?

É uma sigla em inglês “Fear of missing out” que significa medo de estar perdendo algo, como oportunidades e de ficar fora dos acontecimentos presentes, sem resposta imediata nas mídias sociais sem receber o “curtir”, causando ansiedade e até crises de solidão e sensação de abandono.

Atualmente as pessoas estão mais preocupadas com a vida alheia do que com a sua própria vida.

O que será que os outros estão fazendo?

Será que estão mais felizes do que eu?

A insegurança emocional dos jovens principalmente, mas não só deles está aumentando. Alguns influenciadores sociais ou famosos com muitos seguidores com quem muitos se identificam ou gostariam de estar no lugar deles, sofrem por não terem o mesmo sucesso e dinheiro. Nem sempre o que postam é o que realmente está acontecendo, gerando muita dependência afetiva.

Vamos refletir sobre o tempo.

O tempo cronológico é o mesmo para todos, no entanto precisamos saber utiliza-lo com sabedoria e foco, e não com situações que nada acrescentam.

Tempo é saúde e não seja escravo de si mesmo. Planeje seu dia com metas e produtividade e não perdendo tempo com a vida dos outros.

Esse medo de ficar de fora dos acontecimentos, de se sentir não visto pelas mídias sociais em tempo recorde, faz mal para a saúde mental. Fazendo aumentar o sofrimento e diminuindo o amor próprio.

Ficar dependente do celular, se sentindo solitário, te torna frágil.

Sei que precisamos do celular para receber noticias e mensagens importantes, mas não precisa olhar as mensagens a cada minuto. Aprenda a se equilibrar nas tarefas diárias mais importantes, caso contrario aumentara sua ansiedade depressiva, irritabilidade e frustração, sem falar das noticias falsas, não se deixe manipular ou ser enganado.

Mude seus hábitos compulsivos, você deve ter o domínio do exterior e não deve ser dominado. Faça coisas que gosta e fazem bem, relaxe, respire profundamente, medite, faça exercícios, contemple a natureza.

Não nascemos com as redes sociais, elas devem nos relaxar e não tencionar participe de grupos que trazem conhecimento e cultura, nesses tempos de pandemia não podemos estar juntos, mas podemos nos comunicar de forma saudável, ainda bem que temos a internet para ajudar, mas não se escravize você tem o livre arbítrio, apesar das restrições que estamos passando e vai passar, valorize a natureza e a vida, pois ela é curta e não deve ser pequena, aproveite o máximo com amor e paz interior.

Estamos em evolução, sejamos mais humanos sábios e menos irracionais.

 

Marco Antonio Garcia

Psicólogo clinico

 

 

 

                                                  Fome

 

          Lendo o livro “O Peso das dietas” da Dra. Sophie Deram, repasso alguns conceitos que acredito serem importantes para ajudar as pessoas com dificuldade com dietas. Sei também que é mais fácil escrever e falar do que praticar.

O que é a fome?

É uma mensagem enviada principalmente pelo hipotálamo, uma pequena parte do cérebro nos avisando quando precisamos comer e quando precisamos parar e estamos saciados, essa mensagem pode demorar por volta de vinte minutos. Mas por que mesmo assim continuamos a comer sem ter fome?

A Dra. Sophie que também é nutricionista é contra as dietas restritivas devido ao seu efeito sanfona. Somos seres onívoros, podemos comer de tudo, mas com moderação, qualidade e prazer para se manter em equilíbrio biopsicossocial.

Vou repassar algumas dicas de como comer sem engordar.

Coma conscientemente, quando está com fome, ouvindo seu corpo e sua cabeça sem controles ou culpa.

Tenha horários de rotina para comer, com um bom café da manhã, almoço, lanchinho da tarde e jantar, tente fazer sua própria comida em casa com alimentos mais frescos e com prazer. Modere as bebidas alcoólicas e refrigerantes.

Coma devagar pelo menos durante vinte minutos saboreando o alimento, sem excesso ou com medo de faltar, você não está na idade da pedra.

Sirva-se com porções menores, se quiser repita por fome não por gula, com alimentos variados, como carboidratos, proteínas, legumes, gorduras e frutas. Não fique muitas horas sem comer.

Mastigue devagar os alimentos, não coma com pressa ou estressado, mesmo comendo fora de casa, preferindo alimentos naturais e menos processados.

Procure um ambiente agradável confortável para se alimentar.

Relaxe antes de comer, pois é um momento sagrado, aproveite-o bem.

Converse baixo, tome agua aos golinhos. Para saborear mais os alimentos.

Deguste com prazer os alimentos como se fosse a primeira vez, nenhum momento é igual ao outro.

Se puder ouvir uma musica calma, ouça.

Temos vários transtornos alimentares ligados a alimentação como a obesidade e a anorexia.  Muitos fatores interferem como a nutrigenômica, o metabolismo, o ambiente e o estresse.

Temos vários tipos de fome, como a fisiológica, a social e a emocional, a mais difícil de controlar.

Escute e respeite sua fome, não fique contando calorias.

Tenha autoestima e amor próprio, durma bem e tenha lazer, e fazendo exercícios moderados.

Não se cobre nem se culpe, cada caso é um caso, minguem é igual ao outro cada um tem o seu limite de peso.

Se aceite como está, para poder melhorar. A alta ansiedade piora muito as limites da fome, de tempo ao tempo, não tenha pressa, você só pode mudar o futuro não o passado.

 Mudar o estilo de vida e os hábitos alimentares é muito difícil eu também sei, mas acredite em você.

Se pergunte, você tem fome do que?

 

Marco Antonio Garcia

Psicólogo Clinico