Hábitos

Somos animais racionais, mas temos três níveis cerebrais, o mais primitivo é o cérebro reptiliano ou instintivo, onde então o Instinto de sobrevivência, fome, sono, sexo, defesa etc. Depois temos o sistema límbico onde estão nossas emoções e sentimentos, e o terceiro e mais recente é o racional, onde está a consciência, a inteligência e o pensamento. Nenhum deles gosta de mudanças bruscas, queremos “sombra e agua fresca”.

Temos nossas rotinas que acontecem por hábitos desenvolvidos em milhares e anos. Temos nossas qualidades e dificuldades, somos pouco críticos em relação a mudanças e não gostamos que nos mostrem nossas dificuldades.

Somente mudamos naquilo que nos incomoda, ou quando incomoda muito, passando do sofrimento á dor, levando muito tempo até reconhecermos e aceitarmos tudo isso. Quando percebemos ou nos mostram que algo está errado e nos conscientizamos disso é que começamos a mudanças dos hábitos.

Como exemplo temos a obesidade, que pode ser uma resistência ancestral a falta de comida e ansiedade, e só percebemos que poderá virar uma doença quando nosso organismo da o alerta através de alteração dos exames laboratoriais, ou se muda os hábitos alimentares ou se fica cada vez mais doente podendo chegar até a morte pelas comorbidades.

Nos dias atuais quando entramos em “quarentena” devido ao corona vírus, é o melhor momento para mudarmos nossos hábitos e rotina. Procure mudar seus hábitos e rotinas fazendo coisas diferentes em horários diferentes, faça coisas que não fazia, desvie o foco para não alimentar suas obsessões, mas faça. Retenha seu alento, assim adquirirá novos hábitos.

Se imagine num barco não podendo atracar devido a uma pandemia, isso tem acontecido com os cruzeiros atuais.

Se imagine também em um bunker, após uma guerra nuclear, por um tempo indefinido.

Todos temos vícios bons ou ruins e somente mudamos quando estamos no limite ,quando o fogo está queimando, essas mudanças são pessoais e cada caso é um caso e nada acontece por acaso.

As rotinas diárias são parecidas, mas nunca são iguais e criamos hábitos difíceis de serem mudados.

As grandes mudanças estão em nosso interior por isso a dificuldade em transforma-las, sendo preciso aceitar os problemas para encara-los e resolve-los, caso contrario se acumularão , precisando ter força de vontade, motivação e aceitação. Como diz a oração da serenidade: que eu tenha a serenidade para aceitar aquilo que não posso mudar, mas coragem para mudar aquelas que posso, com sabedoria.

“Quem não sabe o que procura, não entende o que encontra”.

“Somos aquilo que fazemos repetidamente” disse Aristóteles.

Importante saber que não acabamos com um hábito ou vicio, apenas substituímos por outro melhor ou pior.

Tenha paciência e tolerância para que as mudanças ocorram, dando tempo ao tempo, mas com atitude.

Você tem o livre arbítrio, para ser um vencedor ou desistir.

Tenha iniciativa e seja proativo com metas e objetivos, priorizando o mais urgente.

Ouça mais e fale menos, e seja cooperativo.

Aceitar o hábito que tem, sem culpas, mas ter força de vontade para muda-lo, pois estão em nosso inconsciente e na infância, mas com inteligência e sabedoria conseguiremos sem pressa e com amor a si mesmo.

Que assim seja...

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

E-mail. marco.garcia357@gmail.com

Juvenoia

Todos já fomos ou somos crianças, jovens, adultos ou idosos, fases do desenvolvimento humano.   Juvenoia foi um termo criado em 2011, que significa um medo intenso sobre a influencia das mudanças sociais que ocorrem entre as crianças e os jovens, com má vontade de entendê-los, mas todo adulto já foi criança ou jovem. O que muda são as evoluções tecnológicas e sociais. Toda geração tem sua importância, o que falta é o dialogo, a compreensão entre si.

Sempre existiram conflitos de gerações, cada qual com suas qualidades e dificuldades, a maior dificuldade é a comunicação e a interação entre elas, com a dificuldade em dialogar. A nostalgia nos faz dizer que na nossa época era melhor, cada qual no seu tempo. Nossa época é agora no presente, pois o passado não se muda se curte os bons momentos.

A vida é feita de bons momentos.

Sócrates o filosofo já reclamada dos jovens da época, há quase dois mil e quinhentos anos. Dizia ele:

“Que os jovens agora amam o sexo; tem más maneiras, desafiam as autoridades; mostram desrespeito com os mais velhos e adoram lazer no lugar da responsabilidade. As crianças agora são tiranas, e não ajudam em casa, e são mal educadas.”

Os adultos esquecem que já foram adolescentes, que é um período de transição, com muitas duvidas e conflitos, e às vezes sentem saudades desse período e ao invés de compreender os adolescentes também entram em conflitos por não mais poderem ser rebeldes e questionadores e desafiadores. Sentindo inveja muitas vezes por não poder se comportar mais como adolescente. Por mais contestador que seja o adolescente.

Uns aprendendo com os outros, ninguém é melhor que ninguém, somos diferentes apesar de parecidos, não se é tão velho que não tenha nada para ensinar e aprender e tão jovem que não tenha nada para ensinar e aprender vivemos em constante processo de evolução e aprendizagem. A nossa dificuldade em adaptação a situações novas, quer sejamos jovens ou adultos ou idosos dificulta nossa evolução.

Somos resistentes a mudanças, nosso lado animal ancestral quer sombra e agua fresca, como diz o ditado, mas vivemos no mundo racional, como humanos em evolução e precisamos e temos muito a aprender ainda uns com os outros.

Juventude ou velhice está na mente e nos hábitos de cada um, claro que respeitando as idades e limites mais físicos do que mentais.

Seja o que você é se autoconhecendo cada vez mais, apesar da idade. A maturidade humana é constante, quanto mais se aprende mais se evolui.

A Juvenoia é um medo exagerado, a respeito da influencia das mudanças sociais sobre as crianças e jovens, pois o mundo está evoluindo cada vez mais rápido, e precisamos nos adaptar a essas mudanças por mais difíceis que sejam, quer sejamos pais ou educadores, aprendendo e ensinando sempre.  A receita é o dialogo, e a dialética, pois não viemos com bula, cada geração tem a sua peculiaridade.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

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Feminicidio

Feminicidio é um crime hediondo contra mulheres em contextos discriminatórios e desigualdade de gênero e covarde por parte de “homens” que se acham superiores, são possessivos e machistas.

Questões históricas, culturais, econômicas, politicas, sociais e ate religiosas, muitas vezes toleradas pelas sociedades, contribuem para o feminicidio. A mulher não deve ser considerada objeto, e sim ser amada, protegida e parceira.

Quem ama não mata, quem mata odeia, que é o amor não correspondido ou submisso.   

É um crime de ódio, e nada justifica alguém tirar a vida de outro ser, principalmente quando se diz que se ama , o que é mentira, pois possessão, ciúme, inveja , não são amor e sim um ato de desespero pela insegurança, fraqueza, e problemas mentais. Ninguém é dono do outro, dizendo que se não for minha não será de mais ninguém, um grande absurdo.

As mulheres que passam por violências com raízes misóginas , com abusos     verbais físicos e sexuais têm       que ser protegidas, dai o surgimento de leis com a Maria da Penha em 2006 e a Lei do Feminicidio de 2015.

As mulheres, devem denunciar seus parceiros possíveis assassinos para terem punições severas, coibindo esse tipo de ação, enfrentando a cultura misógina e patriarcal negativa, que muitas vezes culpabiliza a vitima, gerando o medo de denunciar. O Brasil é o quinto pais no mundo que mais mata mulheres, um absurdo.

Aos poucos as mulheres estão ocupando seus espaços com igualdade de direitos em varias áreas com competência, valorização profissional, independência financeira, cuidando de famílias, após abandono dos homens , mas ainda falta muito para terem o que merecem.

Ninguém merece sofrer violência domestica e sexual. Todos somos seres humanos, animais racionais em evolução. No mundo animal, existe mais respeito à questão de gênero do que entre nós.

Homens que praticam o feminicidio podem apresentar transtornos de personalidade antissocial e devem ser punidos por isso. Podem também ter desvio de personalidade comportamental violenta, muitas vezes por impotência, insegurança ,possessividade, e suposta sensação de poder, ou complexo de inferioridade, usando a força para agredir, um machismo aprendido culturalmente, por não aceitar o termino do relacionamento, não respeitando nem os filhos.

As mulheres ao perceberem qualquer alteração no comportamento do companheiro devem informar e pedir ajuda aos pais, irmãos, parentes e amigos, antes que algo de pior aconteça, pois se ficar sozinha e isolada dará mais força ao agressor, que ao perceber sua fragilidade irá usar de mais violência, tornando-a dependente e com autoestima baixa, ficando depressiva, ate acreditando que merecem esse castigo, não denunciando e com medo de perder o parceiro devido à dependência financeira, e preocupação com os filhos. Por isso devem procurar ajuda o quanto antes, sem medo para se fortalecer e não se sentir desamparada.

Todos merecemos ser tratados com respeito, amor e compreensão, fora disso não há relacionamento.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

E-mail – marco.garcia357@gmail.com

Cirurgia bariátrica

Quem precisa fazer a cirurgia bariátrica, deve saber que provocara varias mudanças profundas em sua vida. Precisando ser avaliada, se preparando e se conscientizando dessa necessidade, principalmente se já passou por varias tentativas de emagrecer.

A melhor opção deve ser por questão de saúde ou preventiva devido à comorbidades. O primeiro passo é ter uma indicação medica especializada e posteriormente ser encaminhada a uma equipe multiprofissional com nutricionista, psicólogo, fisioterapeuta entre outros.

Na parte psicológica deve-se saber os anseios do paciente, bem como seus desejos e expectativas, pois tem riscos.

A avaliação psicológica com laudo para a cirurgia busca o preparo do paciente antes do procedimento com algumas sessões para anamnese, com testes psicológicos e posteriormente acompanhamento e manutenção, dando um suporte emocional, essas questões emocionais devem ser avaliadas tanto quanto o grau da obesidade, suas causas e consequências.

Mudanças de hábitos são muito difíceis, principalmente após a cirurgia, tendo que aceitar a mudança bem como se adaptar a nova realidade que durará meses, tendo que se afastar do trabalho às vezes, por um período, bem como tomar multivitamínicos para recompor as necessidades do organismo.

Deixar de fazer e comer o que comia, afetará suas questões emocionais como a ansiedade e as compulsões, até a depressão.

A família, amigos e ajuda profissional são fundamentais.

Comer é muito bom e prazeroso, e deixar de fazê-lo por algum tempo principalmente o que gosta é desafiador, pois comerá muito pouco, devido à cirurgia, buscando uma nova postura, caso contrario poderá voltar a engordar e com mais riscos.

Um trabalho mental e racional na elaboração e convencimento da importância é fundamental, principalmente se tiver doenças como diabetes e pressão alta, entre outras, sabendo que vai melhorar muito, assim o sofrimento valerá a pena.

Durante a avaliação o profissional deverá investigar se o paciente

está consciente da necessidade da cirurgia e o pós-cirúrgico que será o mais importante e difícil. Estudando sua historia, seus hábitos, relacionamentos, sentimentos e pensamentos, sua autoestima e amor próprio, sono e humor.

          Deverá ter muita tolerância, paciência e ser verdadeiro consigo mesmo.

O paciente deve saber e reconhecer que a obesidade é uma doença crônica não tendo vergonha de estar obeso, e que a cirurgia não é uma panaceia, depende de cada um, devendo seguir as orientações profissionais.

 O calculo do IMC, serve para saber o grau de obesidade. O acompanhamento da equipe interdisciplinar ajudará em muito o paciente devendo ele ter paciência e dar tempo ao tempo.

Verificar o fator hereditário, ambiental e familiar, pesquisando possíveis doenças, ajuda na avaliação.

O pós-cirurgia exigira muito resiliência, força de vontade, fazendo exercícios físicos moderados, podendo precisar de cirúrgica plástica reparadora.

Enfim avaliar o paciente como um todo biopsicossocial, no antes, e no depois do procedimento. Acreditando que tudo dará certo, sem pressa, pois será para um bem maior.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

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Luto

O luto é um processo que envolve sentimentos de perda importante e com forte carga emocional para as pessoas, podendo ser individual ou coletivo, mas cada um sentira de forma diferente dependendo da proximidade, intensidade e causa da perda.

O luto não deve ser reprimido e sim vivenciado e elaborado aos poucos, para que não se desestruture psicologicamente, podendo passar por fortes crises de fuga ou negação da realidade.

O luto pode ser pré-morte com cuidados paliativos, ou pós-morte, dependendo do sofrimento do doente e da família.

Tem também o luto por perdas ou mudanças como emprego, relacionamentos, amigos, separações, entre outros.

O luto depende da época e cultura, existem culturas atuais que reverenciam a morte, festejando-a.

A morte é a única certeza da vida, só não sabemos quando, como e onde. Por mais conscientes que sejamos ainda não estamos preparados para a morte e a perda de um ente ou situação querida, independente da idade ou importância social.

Por isso que as mudanças e as perdas são inevitáveis, o que fica é a saudade.

Para se lidar com o luto, que é pessoal, é preciso ter respeito com a dor do outro, uns choram outros não, sendo preciso dar tempo ao tempo, assim aos poucos perdemos os medos e aceitamos se adaptando a nova situação. Deve-se falar sobre a perda com pessoas próximas diluindo aos poucos os sentimentos, percebendo que ate nos sonhos a pessoa aparece , sendo uma compensação do psiquismo para nos ajudar na superação.

Durante o luto pode-se ter crises de ansiedade, choro, depressão insônia, raiva, ou desanimo, mas é preciso enfrentar, pois a vida continua para quem fica.

Estudos mostram que o luto passa por etapas que são:

1-    Negação , quando se evita falar do fato, fugindo não aceitando a perda.

2-    Raiva, ficando irritado, revoltado e questionando religiosamente, a partir daí, percebendo que não adianta negar o acontecido, e não vai mudar o que passou.

3-    Fazer a barganha, negociando consigo ou com Deus, ou outra crença se tiver ou não, querendo compreender, ou encontrar culpados, mas aos poucos vai aceitando a realidade.

4-    Depressão, de tanto sofrer, ficar triste, chorar, fica fragilizado por lutar contra os medos interiores, aos poucos aceita a perda, se recuperando.

5-    Aceitação, aos poucos supera, aceitando que a vida continua, ficando a saudade, voltando à realidade, sabendo que cada caso é um caso e cada um tem seu tempo.

Se não conseguir superar sozinho ou com ajuda de pessoas do seu meio, procure ajuda profissional, porque viver em luto e sofrendo não vale a pena.

O seu dia também chegará...

Sabe de uma coisa.

                                    TUDO PASSA, TUDO PASSARÁ

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e Psicoterapeuta

E-mail marco.garcia357@gmail.com

Sono

Como sabemos passamos um terço da nossa vida dormindo, por ser uma necessidade física e mental. Nosso relógio biológico tem 24 horas, podendo ter interferências externas e internas.

O hormônio melatonina é muito importante nesse processo. Nosso organismo relaxa, diminuindo a pressão arterial, batimentos cardíacos e a temperatura.

Nosso sono se divide em quatro fases. Durante o sono nosso corpo físico e mental se recupera dos desgastes do dia, produzindo hormônios essenciais para a vida e a mente, tentando se reorganizar emocionalmente para enfrentarmos as batalhas do dia a dia.

Na primeira fase, o sono pode durar em media 10 minutos. É um sono bem leve, como num estado de sonolência, podendo ser acordado facilmente, tendo a sensação de estar caindo às vezes.

Na segunda fase, vem um sono menos leve, o corpo relaxa, diminuindo a temperatura, batimentos cardíacos e a pressão arterial. Durante essa fase, a mente ainda está atenta aos estímulos externos podendo acordar, e dura em media 20 minutos.

Na terceira fase, ocorre o sono profundo, onde o corpo se recupera dos estresses diários, onde se liberam os hormônios do crescimento, recuperando os órgãos, sendo o descanso do corpo, os músculos relaxam e a mente se desliga, não ocorrendo os sonhos, durando em torno de 60 minutos, período em que dificilmente será acordada, e se for acordada, ficará irritada, é um período inconsciente do corpo.

Na quarta fase, a atividade cerebral está bastante ativa, é o período do descanso e arrumação da memoria e da mente, onde ocorrem os sonhos, o período REM (movimento rápido dos olhos) descoberto em 1953. Nesse período a temperatura, respiração, frequência cardíaca e a pressão arterial voltam a subir e os músculos ficam paralisados, enquanto que o cérebro através do subconsciente organiza as memorias do dia e as memorias ancestrais, através dos sonhos que podem ser de vários tipos.

Se for acordada nesse período em que os olhos estão em movimento ela se lembrará facilmente dos sonhos, que tem uma importância fundamental para o equilíbrio psíquico do ser humano.  O sono REM, é responsável por pelo menos 20 % do período do sono, podendo durar de 10 a 30 minutos dependendo do ciclo do sono.  E assim o ciclo recomeça e podemos ter vários ciclos por noite que duram em media 90 minutos, tendo vários períodos de sonhos durante uma noite, dependendo da quantidade de horas dormida que pode variar de seis a noves horas dependendo de cada pessoa, isso se não tiver insônia. Quando acordamos a noite, acordamos de um sonho, tente anota-lo e fazer uma associação do seu significado com sua vida vigil, isso é saudável, mas não se preocupem com interpretações de livros folclóricos, pois os sonhos nos falam numa linguagem simbólica e arquetípica muito mais ampla. Só o fato de se lembrarem dos sonhos já é positivo para o equilíbrio psiquismo.

Recém-nascidos e crianças precisam de muitas horas de sono e sonham de 30 a 50% do sono. Enquanto que com o passar dos anos, adolescência, fase adulta e velhice, dorme-se menos proporcionalmente a idade e com sono mais leve.

Dormir bem é saudável para a saúde física e mental.

Dormir bem faz bem para o estresse diário, para a imunidade, rejuvenescimento celular, e a memoria.

 Dormir é um ritual de relaxamento.

Se tiver problemas com sono procure as causas e orientações, pois o sono é essencial para nós e para todos os animais.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta.

E-mail – marco.garcia357@gmail.com

DEPRESSÃO

                       

                       Depressão é um transtorno mental que provoca sentimentos de culpa e perda da vontade de viver, sendo diferente de um abatimento, tristeza, luto, sendo também um dos transtornos mais frequentes, sendo considerado um problema de saúde pública e bastante grave. Todos já nos sentimos tristes por algum motivo, mas é passageiro, na depressão é muito mais grave e duradouro.

                       A palavra depressão vem do latim depressio, e significa apertar firmemente para baixo, subjugar e reprimir.                          

                       A pessoa deprimida é atormentada pela sensação de culpa e por medos, insegurança, tanto da vida quanto da morte.

                      Os sintomas são bastante variados, tornando assim difícil o diagnostico, pois as queixas são mais físicas que psicológicas.  

                       A depressão endógena, causada por desequilíbrio nos neurotransmissores, pode acometer qualquer pessoa quer seja criança, adolescente, adulto ou idoso. A média de incidência é de uma para cada vinte pessoas, no entanto é mais comum em mulheres do que em homens. Na adolescência é bastante grave devido ao período de formação da personalidade.

 As depressões podem ser reativas (ser assaltado, morte de ente querido, vestibular, separação, aposentadoria etc.). Depressão somatizante (causam enxaquecas, gastrites, taquicardias, dores no corpo etc.). Depressão bipolar (manias com euforias e depressão intensa, podendo chegar ao suicídio).

                       Estar deprimido é mais do que se sentir triste ou em “baixo astral”, afeta os pensamentos, sentimentos e o comportamento em geral.

Segundo a psicologia analítica de Jung, a depressão é um represamento de energia, que quando liberada pode tomar uma direção positiva, liberando a pessoa do sofrimento; compreendendo os motivos e causas dos problemas às pessoas superam e assim podem viver melhor consigo mesma.  Nada é totalmente negativo, o psiquismo tenda nos alertar, nos ajudando a esclarecer nossos conflitos de forma criativa, compreendendo o passado e não vivendo em função dele.

Sabemos que não é fácil superar a depressão, mas a pessoa deprimida precisa ser ajudada e ser ajudada corretamente com medicamentos com orientação psiquiátrica, e psicoterapia individual ou grupal. Procure ajuda profissional para se conhecer melhor.  Quando a boca fala o corpo cala, quando a boca cala o corpo fala.

Ou procure o CVV no telefone 188.

Alguns dos fatores são:

Historia familiar, fator hereditário e genético e bioquímico.

Algumas doenças e medicamentos podem causar depressão.

Drogas (maconha, cocaína, alcoolismo etc.) também deprimem, sendo uma fuga de um conflito que está dentro de você.

Estresse e ansiedade em excesso.

Momentos de perda (morte, desemprego, separação, aposentadoria, etc.).

Os sintomas podem ser:

Lentidão em fazer as coisas, inquietação, cansaço, irritação, alterações do humor, indecisões, sentimentos de desvalorização, falta de reconhecimento, autoestima baixa, sentimentos de culpa, dificuldade em lidar com perdas pessoais ou financeiras, chorar facilmente sem motivo aparente, perda de interesse pela vida pessoal, familiar ou profissional, aumento ou redução do apetite, ideias de morte ou suicídio, dificuldades de se concentrar, memorizar; distúrbios do sono angustia dores em geral no corpo; desesperança, dificuldades sexuais etc.

 

Orientações

Não se sinta inferior ou fraco, ou culpado por estar deprimido, existem tratamentos, procure-os.

Peça ajuda e apoio a familiares, amigos, ou profissionais de saúde.

Respeite seus limites, e exija respeito dos outro, aprendendo a dizer não.

Pense positivamente, acredite em você, desvie o foco do conflito.

Canalize sua agressividade para atividades saudáveis.

Assuma responsabilidades dentro do seu limite.

Diferencie solidão de solitude.

Evite tomar decisões importantes em depressão.

Recorrer a fugas como álcool, drogas não resolvem, só agravam os problemas.

A depressão pode ter maior ou menor intensidade, dependendo da estação do ano, estações quentes (primavera e verão) deprimem menos que estações frias (outono e inverno).

Sinta-se útil, faça sempre alguma coisa que lhe agrade , sorria, sonhe, brinque

Tenha fé e saiba que felicidade começa com fé.

Você merece viver bem.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

E-mail marco.garcia357@gmail.com