Luto

O luto é um processo que envolve sentimentos de perda importante e com forte carga emocional para as pessoas, podendo ser individual ou coletivo, mas cada um sentira de forma diferente dependendo da proximidade, intensidade e causa da perda.

O luto não deve ser reprimido e sim vivenciado e elaborado aos poucos, para que não se desestruture psicologicamente, podendo passar por fortes crises de fuga ou negação da realidade.

O luto pode ser pré-morte com cuidados paliativos, ou pós-morte, dependendo do sofrimento do doente e da família.

Tem também o luto por perdas ou mudanças como emprego, relacionamentos, amigos, separações, entre outros.

O luto depende da época e cultura, existem culturas atuais que reverenciam a morte, festejando-a.

A morte é a única certeza da vida, só não sabemos quando, como e onde. Por mais conscientes que sejamos ainda não estamos preparados para a morte e a perda de um ente ou situação querida, independente da idade ou importância social.

Por isso que as mudanças e as perdas são inevitáveis, o que fica é a saudade.

Para se lidar com o luto, que é pessoal, é preciso ter respeito com a dor do outro, uns choram outros não, sendo preciso dar tempo ao tempo, assim aos poucos perdemos os medos e aceitamos se adaptando a nova situação. Deve-se falar sobre a perda com pessoas próximas diluindo aos poucos os sentimentos, percebendo que ate nos sonhos a pessoa aparece , sendo uma compensação do psiquismo para nos ajudar na superação.

Durante o luto pode-se ter crises de ansiedade, choro, depressão insônia, raiva, ou desanimo, mas é preciso enfrentar, pois a vida continua para quem fica.

Estudos mostram que o luto passa por etapas que são:

1-    Negação , quando se evita falar do fato, fugindo não aceitando a perda.

2-    Raiva, ficando irritado, revoltado e questionando religiosamente, a partir daí, percebendo que não adianta negar o acontecido, e não vai mudar o que passou.

3-    Fazer a barganha, negociando consigo ou com Deus, ou outra crença se tiver ou não, querendo compreender, ou encontrar culpados, mas aos poucos vai aceitando a realidade.

4-    Depressão, de tanto sofrer, ficar triste, chorar, fica fragilizado por lutar contra os medos interiores, aos poucos aceita a perda, se recuperando.

5-    Aceitação, aos poucos supera, aceitando que a vida continua, ficando a saudade, voltando à realidade, sabendo que cada caso é um caso e cada um tem seu tempo.

Se não conseguir superar sozinho ou com ajuda de pessoas do seu meio, procure ajuda profissional, porque viver em luto e sofrendo não vale a pena.

O seu dia também chegará...

Sabe de uma coisa.

                                    TUDO PASSA, TUDO PASSARÁ

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e Psicoterapeuta

E-mail marco.garcia357@gmail.com

Sono

Como sabemos passamos um terço da nossa vida dormindo, por ser uma necessidade física e mental. Nosso relógio biológico tem 24 horas, podendo ter interferências externas e internas.

O hormônio melatonina é muito importante nesse processo. Nosso organismo relaxa, diminuindo a pressão arterial, batimentos cardíacos e a temperatura.

Nosso sono se divide em quatro fases. Durante o sono nosso corpo físico e mental se recupera dos desgastes do dia, produzindo hormônios essenciais para a vida e a mente, tentando se reorganizar emocionalmente para enfrentarmos as batalhas do dia a dia.

Na primeira fase, o sono pode durar em media 10 minutos. É um sono bem leve, como num estado de sonolência, podendo ser acordado facilmente, tendo a sensação de estar caindo às vezes.

Na segunda fase, vem um sono menos leve, o corpo relaxa, diminuindo a temperatura, batimentos cardíacos e a pressão arterial. Durante essa fase, a mente ainda está atenta aos estímulos externos podendo acordar, e dura em media 20 minutos.

Na terceira fase, ocorre o sono profundo, onde o corpo se recupera dos estresses diários, onde se liberam os hormônios do crescimento, recuperando os órgãos, sendo o descanso do corpo, os músculos relaxam e a mente se desliga, não ocorrendo os sonhos, durando em torno de 60 minutos, período em que dificilmente será acordada, e se for acordada, ficará irritada, é um período inconsciente do corpo.

Na quarta fase, a atividade cerebral está bastante ativa, é o período do descanso e arrumação da memoria e da mente, onde ocorrem os sonhos, o período REM (movimento rápido dos olhos) descoberto em 1953. Nesse período a temperatura, respiração, frequência cardíaca e a pressão arterial voltam a subir e os músculos ficam paralisados, enquanto que o cérebro através do subconsciente organiza as memorias do dia e as memorias ancestrais, através dos sonhos que podem ser de vários tipos.

Se for acordada nesse período em que os olhos estão em movimento ela se lembrará facilmente dos sonhos, que tem uma importância fundamental para o equilíbrio psíquico do ser humano.  O sono REM, é responsável por pelo menos 20 % do período do sono, podendo durar de 10 a 30 minutos dependendo do ciclo do sono.  E assim o ciclo recomeça e podemos ter vários ciclos por noite que duram em media 90 minutos, tendo vários períodos de sonhos durante uma noite, dependendo da quantidade de horas dormida que pode variar de seis a noves horas dependendo de cada pessoa, isso se não tiver insônia. Quando acordamos a noite, acordamos de um sonho, tente anota-lo e fazer uma associação do seu significado com sua vida vigil, isso é saudável, mas não se preocupem com interpretações de livros folclóricos, pois os sonhos nos falam numa linguagem simbólica e arquetípica muito mais ampla. Só o fato de se lembrarem dos sonhos já é positivo para o equilíbrio psiquismo.

Recém-nascidos e crianças precisam de muitas horas de sono e sonham de 30 a 50% do sono. Enquanto que com o passar dos anos, adolescência, fase adulta e velhice, dorme-se menos proporcionalmente a idade e com sono mais leve.

Dormir bem é saudável para a saúde física e mental.

Dormir bem faz bem para o estresse diário, para a imunidade, rejuvenescimento celular, e a memoria.

 Dormir é um ritual de relaxamento.

Se tiver problemas com sono procure as causas e orientações, pois o sono é essencial para nós e para todos os animais.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta.

E-mail – marco.garcia357@gmail.com