Sono

Como sabemos passamos um terço da nossa vida dormindo, por ser uma necessidade física e mental. Nosso relógio biológico tem 24 horas, podendo ter interferências externas e internas.

O hormônio melatonina é muito importante nesse processo. Nosso organismo relaxa, diminuindo a pressão arterial, batimentos cardíacos e a temperatura.

Nosso sono se divide em quatro fases. Durante o sono nosso corpo físico e mental se recupera dos desgastes do dia, produzindo hormônios essenciais para a vida e a mente, tentando se reorganizar emocionalmente para enfrentarmos as batalhas do dia a dia.

Na primeira fase, o sono pode durar em media 10 minutos. É um sono bem leve, como num estado de sonolência, podendo ser acordado facilmente, tendo a sensação de estar caindo às vezes.

Na segunda fase, vem um sono menos leve, o corpo relaxa, diminuindo a temperatura, batimentos cardíacos e a pressão arterial. Durante essa fase, a mente ainda está atenta aos estímulos externos podendo acordar, e dura em media 20 minutos.

Na terceira fase, ocorre o sono profundo, onde o corpo se recupera dos estresses diários, onde se liberam os hormônios do crescimento, recuperando os órgãos, sendo o descanso do corpo, os músculos relaxam e a mente se desliga, não ocorrendo os sonhos, durando em torno de 60 minutos, período em que dificilmente será acordada, e se for acordada, ficará irritada, é um período inconsciente do corpo.

Na quarta fase, a atividade cerebral está bastante ativa, é o período do descanso e arrumação da memoria e da mente, onde ocorrem os sonhos, o período REM (movimento rápido dos olhos) descoberto em 1953. Nesse período a temperatura, respiração, frequência cardíaca e a pressão arterial voltam a subir e os músculos ficam paralisados, enquanto que o cérebro através do subconsciente organiza as memorias do dia e as memorias ancestrais, através dos sonhos que podem ser de vários tipos.

Se for acordada nesse período em que os olhos estão em movimento ela se lembrará facilmente dos sonhos, que tem uma importância fundamental para o equilíbrio psíquico do ser humano.  O sono REM, é responsável por pelo menos 20 % do período do sono, podendo durar de 10 a 30 minutos dependendo do ciclo do sono.  E assim o ciclo recomeça e podemos ter vários ciclos por noite que duram em media 90 minutos, tendo vários períodos de sonhos durante uma noite, dependendo da quantidade de horas dormida que pode variar de seis a noves horas dependendo de cada pessoa, isso se não tiver insônia. Quando acordamos a noite, acordamos de um sonho, tente anota-lo e fazer uma associação do seu significado com sua vida vigil, isso é saudável, mas não se preocupem com interpretações de livros folclóricos, pois os sonhos nos falam numa linguagem simbólica e arquetípica muito mais ampla. Só o fato de se lembrarem dos sonhos já é positivo para o equilíbrio psiquismo.

Recém-nascidos e crianças precisam de muitas horas de sono e sonham de 30 a 50% do sono. Enquanto que com o passar dos anos, adolescência, fase adulta e velhice, dorme-se menos proporcionalmente a idade e com sono mais leve.

Dormir bem é saudável para a saúde física e mental.

Dormir bem faz bem para o estresse diário, para a imunidade, rejuvenescimento celular, e a memoria.

 Dormir é um ritual de relaxamento.

Se tiver problemas com sono procure as causas e orientações, pois o sono é essencial para nós e para todos os animais.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta.

E-mail – marco.garcia357@gmail.com