Luto

O luto é um processo que envolve sentimentos de perda importante e com forte carga emocional para as pessoas, podendo ser individual ou coletivo, mas cada um sentira de forma diferente dependendo da proximidade, intensidade e causa da perda.

O luto não deve ser reprimido e sim vivenciado e elaborado aos poucos, para que não se desestruture psicologicamente, podendo passar por fortes crises de fuga ou negação da realidade.

O luto pode ser pré-morte com cuidados paliativos, ou pós-morte, dependendo do sofrimento do doente e da família.

Tem também o luto por perdas ou mudanças como emprego, relacionamentos, amigos, separações, entre outros.

O luto depende da época e cultura, existem culturas atuais que reverenciam a morte, festejando-a.

A morte é a única certeza da vida, só não sabemos quando, como e onde. Por mais conscientes que sejamos ainda não estamos preparados para a morte e a perda de um ente ou situação querida, independente da idade ou importância social.

Por isso que as mudanças e as perdas são inevitáveis, o que fica é a saudade.

Para se lidar com o luto, que é pessoal, é preciso ter respeito com a dor do outro, uns choram outros não, sendo preciso dar tempo ao tempo, assim aos poucos perdemos os medos e aceitamos se adaptando a nova situação. Deve-se falar sobre a perda com pessoas próximas diluindo aos poucos os sentimentos, percebendo que ate nos sonhos a pessoa aparece , sendo uma compensação do psiquismo para nos ajudar na superação.

Durante o luto pode-se ter crises de ansiedade, choro, depressão insônia, raiva, ou desanimo, mas é preciso enfrentar, pois a vida continua para quem fica.

Estudos mostram que o luto passa por etapas que são:

1-    Negação , quando se evita falar do fato, fugindo não aceitando a perda.

2-    Raiva, ficando irritado, revoltado e questionando religiosamente, a partir daí, percebendo que não adianta negar o acontecido, e não vai mudar o que passou.

3-    Fazer a barganha, negociando consigo ou com Deus, ou outra crença se tiver ou não, querendo compreender, ou encontrar culpados, mas aos poucos vai aceitando a realidade.

4-    Depressão, de tanto sofrer, ficar triste, chorar, fica fragilizado por lutar contra os medos interiores, aos poucos aceita a perda, se recuperando.

5-    Aceitação, aos poucos supera, aceitando que a vida continua, ficando a saudade, voltando à realidade, sabendo que cada caso é um caso e cada um tem seu tempo.

Se não conseguir superar sozinho ou com ajuda de pessoas do seu meio, procure ajuda profissional, porque viver em luto e sofrendo não vale a pena.

O seu dia também chegará...

Sabe de uma coisa.

                                    TUDO PASSA, TUDO PASSARÁ

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e Psicoterapeuta

E-mail marco.garcia357@gmail.com

Sono

Como sabemos passamos um terço da nossa vida dormindo, por ser uma necessidade física e mental. Nosso relógio biológico tem 24 horas, podendo ter interferências externas e internas.

O hormônio melatonina é muito importante nesse processo. Nosso organismo relaxa, diminuindo a pressão arterial, batimentos cardíacos e a temperatura.

Nosso sono se divide em quatro fases. Durante o sono nosso corpo físico e mental se recupera dos desgastes do dia, produzindo hormônios essenciais para a vida e a mente, tentando se reorganizar emocionalmente para enfrentarmos as batalhas do dia a dia.

Na primeira fase, o sono pode durar em media 10 minutos. É um sono bem leve, como num estado de sonolência, podendo ser acordado facilmente, tendo a sensação de estar caindo às vezes.

Na segunda fase, vem um sono menos leve, o corpo relaxa, diminuindo a temperatura, batimentos cardíacos e a pressão arterial. Durante essa fase, a mente ainda está atenta aos estímulos externos podendo acordar, e dura em media 20 minutos.

Na terceira fase, ocorre o sono profundo, onde o corpo se recupera dos estresses diários, onde se liberam os hormônios do crescimento, recuperando os órgãos, sendo o descanso do corpo, os músculos relaxam e a mente se desliga, não ocorrendo os sonhos, durando em torno de 60 minutos, período em que dificilmente será acordada, e se for acordada, ficará irritada, é um período inconsciente do corpo.

Na quarta fase, a atividade cerebral está bastante ativa, é o período do descanso e arrumação da memoria e da mente, onde ocorrem os sonhos, o período REM (movimento rápido dos olhos) descoberto em 1953. Nesse período a temperatura, respiração, frequência cardíaca e a pressão arterial voltam a subir e os músculos ficam paralisados, enquanto que o cérebro através do subconsciente organiza as memorias do dia e as memorias ancestrais, através dos sonhos que podem ser de vários tipos.

Se for acordada nesse período em que os olhos estão em movimento ela se lembrará facilmente dos sonhos, que tem uma importância fundamental para o equilíbrio psíquico do ser humano.  O sono REM, é responsável por pelo menos 20 % do período do sono, podendo durar de 10 a 30 minutos dependendo do ciclo do sono.  E assim o ciclo recomeça e podemos ter vários ciclos por noite que duram em media 90 minutos, tendo vários períodos de sonhos durante uma noite, dependendo da quantidade de horas dormida que pode variar de seis a noves horas dependendo de cada pessoa, isso se não tiver insônia. Quando acordamos a noite, acordamos de um sonho, tente anota-lo e fazer uma associação do seu significado com sua vida vigil, isso é saudável, mas não se preocupem com interpretações de livros folclóricos, pois os sonhos nos falam numa linguagem simbólica e arquetípica muito mais ampla. Só o fato de se lembrarem dos sonhos já é positivo para o equilíbrio psiquismo.

Recém-nascidos e crianças precisam de muitas horas de sono e sonham de 30 a 50% do sono. Enquanto que com o passar dos anos, adolescência, fase adulta e velhice, dorme-se menos proporcionalmente a idade e com sono mais leve.

Dormir bem é saudável para a saúde física e mental.

Dormir bem faz bem para o estresse diário, para a imunidade, rejuvenescimento celular, e a memoria.

 Dormir é um ritual de relaxamento.

Se tiver problemas com sono procure as causas e orientações, pois o sono é essencial para nós e para todos os animais.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta.

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DEPRESSÃO

                       

                       Depressão é um transtorno mental que provoca sentimentos de culpa e perda da vontade de viver, sendo diferente de um abatimento, tristeza, luto, sendo também um dos transtornos mais frequentes, sendo considerado um problema de saúde pública e bastante grave. Todos já nos sentimos tristes por algum motivo, mas é passageiro, na depressão é muito mais grave e duradouro.

                       A palavra depressão vem do latim depressio, e significa apertar firmemente para baixo, subjugar e reprimir.                          

                       A pessoa deprimida é atormentada pela sensação de culpa e por medos, insegurança, tanto da vida quanto da morte.

                      Os sintomas são bastante variados, tornando assim difícil o diagnostico, pois as queixas são mais físicas que psicológicas.  

                       A depressão endógena, causada por desequilíbrio nos neurotransmissores, pode acometer qualquer pessoa quer seja criança, adolescente, adulto ou idoso. A média de incidência é de uma para cada vinte pessoas, no entanto é mais comum em mulheres do que em homens. Na adolescência é bastante grave devido ao período de formação da personalidade.

 As depressões podem ser reativas (ser assaltado, morte de ente querido, vestibular, separação, aposentadoria etc.). Depressão somatizante (causam enxaquecas, gastrites, taquicardias, dores no corpo etc.). Depressão bipolar (manias com euforias e depressão intensa, podendo chegar ao suicídio).

                       Estar deprimido é mais do que se sentir triste ou em “baixo astral”, afeta os pensamentos, sentimentos e o comportamento em geral.

Segundo a psicologia analítica de Jung, a depressão é um represamento de energia, que quando liberada pode tomar uma direção positiva, liberando a pessoa do sofrimento; compreendendo os motivos e causas dos problemas às pessoas superam e assim podem viver melhor consigo mesma.  Nada é totalmente negativo, o psiquismo tenda nos alertar, nos ajudando a esclarecer nossos conflitos de forma criativa, compreendendo o passado e não vivendo em função dele.

Sabemos que não é fácil superar a depressão, mas a pessoa deprimida precisa ser ajudada e ser ajudada corretamente com medicamentos com orientação psiquiátrica, e psicoterapia individual ou grupal. Procure ajuda profissional para se conhecer melhor.  Quando a boca fala o corpo cala, quando a boca cala o corpo fala.

Ou procure o CVV no telefone 188.

Alguns dos fatores são:

Historia familiar, fator hereditário e genético e bioquímico.

Algumas doenças e medicamentos podem causar depressão.

Drogas (maconha, cocaína, alcoolismo etc.) também deprimem, sendo uma fuga de um conflito que está dentro de você.

Estresse e ansiedade em excesso.

Momentos de perda (morte, desemprego, separação, aposentadoria, etc.).

Os sintomas podem ser:

Lentidão em fazer as coisas, inquietação, cansaço, irritação, alterações do humor, indecisões, sentimentos de desvalorização, falta de reconhecimento, autoestima baixa, sentimentos de culpa, dificuldade em lidar com perdas pessoais ou financeiras, chorar facilmente sem motivo aparente, perda de interesse pela vida pessoal, familiar ou profissional, aumento ou redução do apetite, ideias de morte ou suicídio, dificuldades de se concentrar, memorizar; distúrbios do sono angustia dores em geral no corpo; desesperança, dificuldades sexuais etc.

 

Orientações

Não se sinta inferior ou fraco, ou culpado por estar deprimido, existem tratamentos, procure-os.

Peça ajuda e apoio a familiares, amigos, ou profissionais de saúde.

Respeite seus limites, e exija respeito dos outro, aprendendo a dizer não.

Pense positivamente, acredite em você, desvie o foco do conflito.

Canalize sua agressividade para atividades saudáveis.

Assuma responsabilidades dentro do seu limite.

Diferencie solidão de solitude.

Evite tomar decisões importantes em depressão.

Recorrer a fugas como álcool, drogas não resolvem, só agravam os problemas.

A depressão pode ter maior ou menor intensidade, dependendo da estação do ano, estações quentes (primavera e verão) deprimem menos que estações frias (outono e inverno).

Sinta-se útil, faça sempre alguma coisa que lhe agrade , sorria, sonhe, brinque

Tenha fé e saiba que felicidade começa com fé.

Você merece viver bem.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

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NÃO

Muitas pessoas tem dificuldade em dizer NÃO, em varias situações, ao fazer compras, aos filhos, aos amigos ao chefe.

Dizer NÃO é dar limites a quem não tem por se sentir inseguro com medo da reação alheia, por se sentir rejeitado ou ser criticado e muitas vezes se sente prejudicado por dizer NÃO, por falta de amor próprio, carência afetiva ou medo de um conflito.

Quem consegue dizer NÃO, quando é necessário tem equilíbrio emocional e é seguro de seus atos. Ninguém consegue agradar a todos durante o tempo todo, por isso tenha atitude quando precisar dizer NÃO, justifique, pois o outro talvez precise ouvir o seu NÃO.

 A vida não é feita de SIM apenas.

No caso dos filhos, é importante não superprotege-los, não ceder a menor birra ou manha. A criança e o adolescente estão em formação e precisam de modelos positivos e firmes, e ouvir o NÃO com justificativas e argumentos desenvolve a personalidade e a capacidade intelectual, educando para a vida, sendo justo e honesto nos seus argumentos, sem precisar gritar ou bater, ajudando no amadurecimento emocional.

Educar com autoridade, disciplina e limites de um lado, mas também com carinho, atenção, respeito, dialogo e não apenas bens materiais e superproteção ajudam no crescimento. Dar tudo o que pedem os tornarão egoístas e egocêntricos.

Dizer NÃO sempre vicia e a criança não leva a serio, o correto é dizer NÃO por motivos importantes e com explicações, elogie quando necessário e diga NÃO com empatia, sem gritos ou falsos sorrisos, abrace, beije demostre que a ama apesar do NÃO, não volte atrás das suas posições se precisar, e se prometer cumpra, mas de alternativas ao NÃO.

Dizer SIM quando for preciso dizer NÃO só prejudica a educação total.

Dizer NÃO é difícil às vezes, por isso quando disser seja honesto e educado, não se sentindo culpado, com amor próprio e confiança, estabelecendo prioridades, tenha o equilíbrio entre o SIM e o NÃO, tenha empatia e seja gentil, grato e assertivo em qualquer situação.

Quem não aceita o NÃO é por que teve uma infância egoísta e se sentiu rejeitado, as crianças estão em formação, e se você acha que errou, reconheça e peça desculpas, seja humilde.

Quem consegue dizer NÃO no momento correto mostra maturidade e inteligência emocional, se não conseguir dizer, por receio ou situação de risco, não diga nada, peça licença, diga que vai pensar a respeito.

Se respeite assim será respeitado.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta.

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Desenvolvimento infantil

  

O mundo evolui muito rápido tecnologicamente e as pesquisas trazem cada vez mais informações sobre o desenvolvimento infantil.

Desde o dia doze de julho de dois mil e dezenove, passei a ser

avô, uma experiência diferente do que quando fui pai, pois tenho três filhos maravilhosos, pelos quais tenho amor incondicional, amando cada um do seu jeito, pois são diferentes, e sem preferencias. Hoje tenho mais tempo, sabedoria e experiência e quero observar e acompanhar o desenvolvimento do meu neto Gael, física e psicologicamente.

Já é sabido que mesmo antes da gestação, a mãe já prepara seu organismo para receber o embrião, durante os nove meses de gestação o embrião e depois o feto já recebe informações que são arquivadas no seu inconsciente pessoal e no seu encéfalo em desenvolvimento, e o feto já sente sabores e escuta sons. É sabido que a gestação dura em media nove meses, no entanto temos a exterogestação que são os três primeiros meses após o nascimento onde o bebê precisa de proteção, alimentação, descanso e carinho pois ainda está se adaptando ao mundo.

Ao nascer ocorrem muitas alterações no sistema nervoso até o terceiro ano de vida, quando desenvolve a consciência do mundo , o encéfalo é sensível a novas experiências tanto para o bem quanto para o mal, dependendo do ambiente em que ele se desenvolveu.

Se tiver um stress toxico prolongado poderá ter sérios problemas emocionais devido à sobrecarga de hormônios estressantes, por isso os pais e a família precisam saber lidar com esse período. Crianças submetidas a situações estressantes como abandono, abusos, discussões entre familiares, visitas duradouras, muitas exigências e falta de amor, podem desenvolver alterações no sistema de resposta ao stress.

O convívio com uma família equilibrada ajuda em muito esse desenvolvimento. O papel da mãe é fundamental nesse processo, identificando suas necessidades de acordo com os choros diferentes, conversando, cantando , acolhendo em seu seio, e se tiver ajuda da avó é melhor ainda.

O desenvolvimento mental e emocional vem muito dos pais, avós, e tios e demais familiares e amigos. A qualidade das palavras ditas é mais importante do que a quantidade, uma vez que a linguagem é o que nos diferencia de outros animais. Ler livros, contar historias, ouvir musicas boas, ajudam em muito nesse período, pois o que o bebê assimila até os três primeiros anos ficam gravados em seu inconsciente por toda a vida, ajudando no desenvolvimento do ego e da consciência.

Muitos pais por falta de tempo ou paciência deixam os bebês, em frente à TV ou ao tablet, achando que isso vai desenvolvê-los intelectualmente ou para deixa-los com mais tempo livre. O que os estimula são as cores, o movimento e o controle que passam a ter sobre esses aparelhos, assim não devem deixa-los muito tempo com esse contato, somente depois dos dois anos, e por pouco tempo, principalmente programas ou desenhos violentos, pois nada substitui a interação humana com o contato afetivo e jogos lúdicos, que com certeza ajudarão muito mais no desenvolvimento da linguagem, da personalidade  e do emocional.

A partir dos dois ou três anos podendo coloca-los em uma escola infantil, meio período será bom para o desenvolvimento da sociabilidade. Deve-se tomar cuidado também com a síndrome do imperador, onde se dá tudo o que a criança quer , como quer e na hora que quer, isso está errado pois desenvolverá um egoísmo e uma tirania, que prejudicará a criança no contato social, tornando os pais superprotetores e dependentes do filho, com uma inversão de valores.

 A partir dos três anos, a criança continua a se desenvolver com uma boa educação, entrando na puberdade e depois na adolescência, juventude e vida adulta.

Educar é muito difícil, não existem receitas, mas princípios básicos como: limites, disciplina e autoridade de um lado e de outro, amor, carinho, respeito, compreensão, proteção e dialogo.

A vida nos dá os filhos e netos em momentos diferentes, preenchendo o vazio que estava sendo aguardado para ser preenchido.

Dizem que os avós são pais duas vezes, com mais tempo e sabedoria.

O mundo muda muito rápido com as tecnologias, exigências e mais custos.

Você planta a arvore da vida com seus filhos, que cuidam do seu crescimento e os netos devem continuar a colheita dos frutos.

Vivemos três grandes momentos na vida, a nossa, a dos nossos filhos e a dos nossos netos, todos com amor incondicional.

Para quem já é avô ou será viva o momento intensamente, pois o amanhã não nos pertence.

Como na Lenda Cherokee, na conversa entre o avô e seu neto, sobre os dois lobos que habitam em nós, o bom e o mal, será mais forte aquele que você alimentar mais, espero continuar alimentando o bom e que ele vença , foi o que busquei fazer com meus filhos e agora espero fazer com meu neto, para que possamos deixar filhos e netos melhores para o mundo, com paz e muito amor.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

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Efeito Dunning-Kruger

O que é o efeito Dunning-Kruger?

Vocês devem conhecer pessoas com esse efeito psicológico. São pessoas que possuem pouco conhecimento sobre algum assunto, mas acreditam que sabem mais do que as outras que são mais bem preparadas, podendo tomar decisões erradas e se prejudicando pelos resultados. É como a vaidade em excesso, onde as pessoas se acham melhor do que são, com o ego inflado, muitas vezes procuram emprego exigindo salários e benefícios muito acima da sua capacidade, preferindo ficar desempregadas do que reduzir o salario da empresa anterior, nos momentos mais difíceis e se fazendo de vitima.

Vocês sabem a diferença entre o sábio e o tolo?

O sábio por mais que saiba, sempre vai buscar mais conhecimento, enquanto que o tolo acredita que já sabe mais do que precisa.

Só sei que nada sei, dizia o filosofo Sócrates.

Os arrogantes e prepotentes muitas vezes sofrem desse efeito.

O nome efeito Dunning-Kruger, foi descoberto pelo professor de psicologia Social David Dunning, e Justin Kruger em 1999 na Universidade de Cornell, e suas conclusões foram:

1-São pessoas incapazes de reconhecerem suas próprias incompetências.

2-Tendem a não reconhecer a competências dos outros.

3-Não tem consciência de serem incompetentes em alguma área, pois ninguém sabe tudo, mas elas acham que sabem.

4-Conseguem reconhecer sua falta de habilidade ou conhecimentos, depois de treinadas e orientadas.

Podendo acontecer com pessoas que acreditam ter mais talento do que realmente tem, podendo ser na área da musica, arte ou esportes, por exemplo, se sentindo perseguidas. Outro exemplo são pessoas que estão perdidas num determinado lugar mais querem te ensinar o caminho, como um GPS sem satélite.

Outro exemplo são pessoas que se automedicam ou querem medicar outras pessoas sem terem conhecimento profissional.

São pessoas que colocadas à prova podem ser reprovadas, mas não tem a humildade de reconhecer suas dificuldades.

Todos temos algum conhecimento e especialidade uns mais do que outros, por isso não devemos superestimar nossas capacidades e sim reconhecer e aceitar aquilo que somos e reconhecer no que somos bons e naquilo que não somos.

 Ninguém sabe tudo sobre tudo.

Muitas vezes nos queixamos de sorte, achando que uns tem mais sorte que outros. A sorte é uma conjunção de pelo menos três componentes. A competência, a oportunidade e o momento, essas três precisam ocorrer em conjunto, caso contrario a sorte não vem e não cai do céu.

Reconheçamos nossos valores e competências com amor próprio, mas sem excessos, devemos ter o equilíbrio entre a vaidade e a humildade.

Assim seja...

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

E-mail marco.garcia357@gmail.com

A criança interior

Passamos por varias fases no desenvolvimento humano, como, a infância, adolescência, juventude, fase adulta e velhice. Todas são importantes para o nosso processo de individuação, no entanto para mim a mais importante é a infância, desde a gestação até mais ou menos doze anos.

Nesse período passamos por acontecimentos que ficarão marcados para a vida toda e na maioria das vezes inconscientes ou subconscientes, pois a consciência emerge por volta dos dois ou três anos.

Jung já falava do arquétipo da criança interior desde 1940, dizendo que todo adulto tem sua criança interior e eterna, que quer ser aceita, compreendida e resgatada, precisando ser cuidada com atenção e educação constante, sendo uma parte da personalidade que quer continuar se desenvolver para se tornar completa, precisando fazer uma limpeza das memorias negativas e traumáticas da criança ferida, através de uma psicoterapia profunda e consciente.

A criança interior é nosso passado infantil que quer se renovar e evoluir no processo de desenvolvimento eterno com amor próprio, elaborando os sentimentos reprimidos trazendo-os para o presente para supera-los, se aceitando, e adaptando e se perdoando na busca do autoconhecimento.

 Compreender nossos medos e inseguranças, como os medos de abandono e rejeição, querendo ser amada e protegida com carências sem fim. Muitas vezes quando se chora é a criança interior que está chorando com medo da solidão, dor e sofrimentos. Quando se brinca feliz mesmo quando adulta é a criança interior que foi também feliz em muitos momentos, por isso brincar, sorrir e sonhar é tão saudável em qualquer idade.

A criatividade e a curiosidade vêm da infância quando se é estimulado a desenvolver a autoestima com reconhecimento e elogios, reforçando o amor próprio, tão importante para o processo de individuação.

Nossa criança interior precisa muito dos pais, que ensinam e estimulam com boas praticas educacionais, assim quando forem pais e avós também ensinarão com amor.

Todos nós tivemos bons e maus momentos na infância, por isso precisamos expressa-los no presente para que possamos construir um futuro melhor.

Se fomos educados sob pressão e castigos, levaremos isso para a fase adulta, sendo perfeccionistas, críticos, agressivos com culpas e exigentes com agente mesmo, se tornando muito ansiosos e obsessivos, precisando da aprovação do outro se tornando inseguros e carentes. Assim também se fomos educados com muita proteção sem limites e disciplina seremos adultos egoístas e egocêntricos, também sofrendo, pois a vida cobrará seus comportamentos inadequados.

Somos seres em processo de evolução desde a gestação, por isso uma boa educação deve ser com carinho, amor, dialogo, respeito, atenção, independência e autonomia, como também com autoridade disciplina e limites. Somente assim seremos seres humanos mais equilibrados e conscientes.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta Junguiano

ANSIEDADE

                   A ansiedade faz parte da existência humana, desde os primórdios, quando o ser primitivo precisava se defender se escondendo nas cavernas dos ataques de animais ou de outros seres humanos.

                  A ansiedade é um medo irracional, diferente do medo biológico onde a situação é real, enquanto que na ansiedade, que é uma antecipação de sofrimento, o perigo é irreal num primeiro momento e voltado para o futuro. Se não cuidarmos da ansiedade em excesso, poderá se transformar em transtorno.

                  Transtornos de ansiedade estão acima da ansiedade normal de proteção, todos nos sentimos ansiosos perante situações novas que temos de enfrentar, e isso é bom quando queremos que a situação seja resolvida, nos preparando para nos adaptarmos.

Os portadores de ansiedade acima do normal geralmente são perfeccionistas, temerosos, exigentes, controladores, inseguros e com dificuldades de adaptação a situações novas. Quando patológica, o estressor persiste por muito tempo a ponto de esgotar a capacidade de adaptação, sua sensibilidade está acentuada, superestimando fatos cotidianos, e apresentando-se sob formas de transtornos como: TOC, fobias, pânicos, doenças psicossomáticas, precisando de tratamento medicamentoso e psicoterápico adequados.

Sintomas:

Apreensão geral e vaga, desespero, angústia, aflição, inquietação, achando que alguma coisa de mal pode lhe acontecer. Entrando em crise.

 Se perguntando, e se...

Sensações físicas, como vazio no estomago, opressão no peito, palpitações transpirações, dor de cabeça, mal estar, desarranjos intestinais, insônia, hipocondria etc.

Apresenta sinais de alerta sobre perigos eminentes, ameaças a serem enfrentadas, muitas vezes desconhecidas, preparando o físico para reações rápidas aumentando a adrenalina, fazendo com que façamos coisas que em estado de repouso jamais faríamos. 

No estresse pós traumático, quando a pessoa passou por traumas e o revive constantemente é muito comum ter crises de ansiedade.

                        Pode ter origem constitucional e hereditária, cultural, ambiental, o nascimento já é fonte de ansiedade; podendo ocorrer em qualquer idade: Exemplos: na criança quando se sente insegura pela ausência dos pais, no adolescente que precisa enfrentar desafios, no adulto que quer conquistar seus objetivos e projetos de vida, no idoso que busca qualidade de vida ,ou por medo da morte.

Tratamento

Pode variar dependendo do tipo de ansiedade, mas é importante ter consciência da ansiedade e das possíveis causas. Ter a ansiedade como aliada e não como inimiga ajuda muito. Não queira antecipar ou se preocupar com o que não aconteceu, desvie o pensamento para fatos bons ocorridos ou que ocorrerão.

Dilua os pensamentos, catalisando, minimizando os sintomas para ter a sensação de segurança.

Dificuldades financeiras também causam ansiedade.

Quando a boca fala, o corpo sara, quando a boca cala, o corpo fala.

Faça psicoterapia individual ou grupal se puder.

Melhore sua afetividade, auto estima, segurança, confiança e seja otimista realista.

Procure dialogar consigo mesmo enfrentando com coragem seus conflitos íntimos.

Aceitar que é ansioso é o primeiro passo.

Aprenda a relaxar, viajando pelo corpo, buscando autocontrole.

Aprenda a respirar calmamente e profundamente varias vezes.

Pratique esportes, faça exercícios, caminhadas, admirando a paisagem a natureza, nos mínimos detalhes, uma flor, uma folha, um pássaro, um animal, uma criança.

Busque conhecer formas de meditação, ouvindo sua voz interior, desviando pensamentos negativos ou refletindo sobre eles.

Precisando tome ansiolíticos com recomendação médica.

Ansiedade pode levar a depressão.

Evite muito café, cigarro, bebidas alcoólicas, ou drogas, prefira vícios saudáveis.

Seja um aliado da sua ansiedade, não a veja como inimiga se fortaleça com ela, caso contrario, será derrotado por si mesmo.

Sorria, brinque, sonhe se aceite.

                                                         Acalme-se

 

Marco Antonio Garcia

Psicólogo Clinico, psicoterapeuta.

e-mail. marco.garcia357@gmail.com

 

Pensamentos

Atualmente nos queixamos de ter pouco tempo, muitas tarefas e informações e com a mente repleta de pensamentos, como um HD de computador sempre cheio, nem sempre com informações uteis e importantes, por isso precisamos apagar alguns arquivos que não usamos, que dificultam a concentração, causando mais ansiedade e estresse, querendo antecipar o tempo futuro.

Os problemas não estão nos pensamentos e informações arquivadas e sim o uso e pressão que fazemos deles, com questões emocionais em desequilíbrio que são mais fortes que os pensamentos racionais. Algumas profissões sofrem mais essas pressões pois lidam com seres humanos em risco de morte ou situações de controle.

Alguns sintomas desses pensamentos acelerados são : ansiedade acima do normal, falta de concentração, lapsos de memoria, cansaço físico e mental, insônia, irritabilidade, alterações do humor, sintomas psicossomáticos, dificuldade em aceitar e se adaptar ás mudanças cotidianas, medos e inseguranças, depressão e solidão etc.

Viver em equilíbrio constante é quase impossível, devemos buscar meios de amenizar os sintomas como : ouvir musica relaxante, fazer meditação diminuir o contato com as mídias sociais no celular, buscar mais o contato humano com diálogos e encontros para relaxar, e não se isolar.

O animal humano racional é o único que pensa , fala e age às vezes com sabedoria e muitas vezes com agressividade, consciente de seus atos racionais ou irracionais.

Pensar é um processo complexo, podemos fantasiar tanto no mundo real como no mundo onírico nos três tempos, passado , presente e futuro.

Outras dicas são : fazer exercícios físicos dentro dos seus limites, liberando hormônios e neurotransmissores do prazer, fazendo o que gosta gostando do que faz, e se puder faça psicoterapia, respeite o seu tempo e não o tempo dos outros, lembre-se que o tempo voa, mas quem o pilota é você.

Saiba lidar com o tempo real, o tempo é o mesmo, pergunte ao relógio. O dia tem vinte e quatro horas, aprenda a administra-lo entre trabalho, descanso e lazer.

Se cuide, o seu corpo é emprestado terá que devolve-lo ao pó, por isso viva com qualidade .

TENHA AMOR PROPRIO.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

E-mail – marco.garcia357@gmail.com

Autossabotagem

Autossabotagem ocorre quando criamos empecilhos e obstáculos que podem ser conscientes ou inconscientes, dificultando a realização de tarefas ou objetivos futuros.

Muitas vezes procrastinamos nossos objetivos e desejos e quando as coisas não dão certo no trabalho, família e amizades, não ficamos bem.

Quando o relacionamento começa ser levado a serio, surgem brigas, discussões e com medo de levar o fora se rompe antes.

 A convivência com o outro é difícil, mas devemos ser parceiro, dando tempo ao tempo para as adaptações, somente assim evoluímos, sem sermos individualistas ou narcisistas, caso contrario ficaremos sozinhos e culpando os outros por isso.

Quando se procrastina as metas, pense o que está na causa, que medos tem, para superar sem se boicotar. Somos o que fomos no passado na infância e adolescência onde estávamos em formação, muitas vezes as causas estão no passado, não devemos viver o que já passou, mas compreende-lo e supera-lo usando como experiência. Fugir dos problemas não resolve, pois estão dentro de nós, se autossabotar e culpar os outros faz mais mal a você do que no outro. As carências, autoestima baixa, também são causas da auto sabotagem, gerando complexos de inferioridade.

 Amar a si próprio com suas qualidades e dificuldades é o mais razoável. Se aceite

Muitos se envolvem com vícios, como bebidas e drogas, isso só piora o quadro.

Não tome veneno achando que a outra pessoa ira morrer, você estará se autodestruindo. Não caia na armadilha que você mesmo construiu, repetindo as atitudes destrutivas, não acreditando em si próprio. Seria como andar com uma placa na costas “Kick me” (me chute).

Reflita sobre suas qualidades, aceite os elogios que são feitos, e quando vierem criticas use-as para melhorar, se não cairá em depressão.

Busque o equilíbrio entre a vaidade e a humildade.

Tenha foco nos objetivos, pensando positivamente, como na lei da atração, atraio o que desejo. 

Se fazer de vitima para chamar ação não ajuda, só piora.

A vida é parecida com a rapadura, pode ser doce, mas muitas vezes é dura, por isso devemos enfrenta-la com coragem, superando os medos e sofrimentos que servirão como alicerce para o nosso desenvolvimento.

Viva o presente, que é o único tempo real que temos.

Seja seu melhor amigo, aprendendo com os erros.

Seja feliz...

Marco Antonio Garcia.

Psicólogo e psicoterapeuta

E-mail. marco.garcia357@gmail.com

Depressão na gravidez

A gravidez é um período maravilhoso para as mulheres e suas famílias, no entanto nesse período ocorrem muitas mudanças, principalmente nos hormônios e fatores ambientais com alegrias e tristezas. As alegrias por vir a ser mãe e tristezas pelas responsabilidades em cuidar de um ser tão indefeso, e isso pode levar a uma depressão com sentimentos de culpa por uma possível incapacidade de não saber cuidar do bebê, tendo como sintomas dificuldades de levantar pela manhã, em se alimentar adequadamente, choro constante, enjoos, dores de cabeça, fadiga, atingindo em torno de 20% das mulheres, mas todas têm em algum momento oscilações de humor.

 Importante identificar o mais breve possível essas mudanças e procurar ajuda profissional para que não se prolongue no pós-parto, afetando ainda mais o bebê. Precisando de tratamento medicamentoso e psicoterapia, como também outros alternativos como meditação e ou fitoterápicos, jamais sendo ignorados os sintomas.

Sentimentos de culpa são bastante comuns, porem sem realmente tê-los, mas sente medos, insegurança, sem saber como cuidar ao nascer, precisando do apoio de outras mulheres mais experientes.

Mulheres independentes, com atividades profissionais, mais ativas, e ansiosas, não aceitam às vezes as limitações da gravidez, podendo piorar o quadro, necessitando aceitar esse período e se adaptar as limitações, como as mudanças no corpo, insegurança no relacionamento, por se sentir diferente, mas não devendo se sentir inútil ou com culpas.

O processo psicoterápico ajuda na liberação dos sentimentos reprimidos, pois não querem dar trabalho aos familiares, se sentindo sozinhas. Precisam acreditar que vai passar e aceitarem essas transformações.

O mundo parece ficar cinza, com todas as dificuldades, já citadas e agravadas e se tiver TOC, pode piorar , lutando contra si mesma quase que se auto sabotando, teimando em não aceitar as limitações que piora muito a elaboração e o tratamento.

No momento do nascimento também é importante terem apoio e confiança nos profissionais que farão o parto de preferencia normal.

Se souberem de alguém com esse quadro, oriente para procurar ajuda profissional, para não prejudicar a mãe e o bebê, que poderá nascer com dificuldades de adaptação e serem mais sensíveis à vida, principalmente se precisarem tomar remédios para controlar a depressão.

A maternidade é uma das realizações mais lindas, mas sabemos que não é fácil, devido às mudanças que ocorrem com as mulheres, numas mais do que outras. Protege-las e orienta-las é necessário, para não se sentirem sozinhas.

Os maridos ou companheiros precisam ajudar e colaborar nesse período, pois também deveriam se sentir grávidos, e não abandonar as mulheres como acontece às vezes e de forma covarde.

A vida é um presente devemos preserva-la da melhor forma.

Marco Antonio Garcia

Psicólogo e psicoterapeuta

E-mail.  marco.garcia357@gmail.com